Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Диета для похудения – убегаем от лишних калорий

Диета для похудения – убегаем от лишних калорий

Бег для похудения — простой и доступный способ не только сбросить лишний вес, но и заметно оздоровиться. Необходимо лишь пересилить свою лень, выбрать время (полчаса) и место (ближайший парк). Благодаря регулярным пробежкам обменные процессы в организме ускоряются, жиры сжигаются, снижается аппетит. Поэтому бег позволяет похудеть намного эффективнее, чем изнурительное голодание.


поможет вам разобраться в вопросах бега, а также, какой диеты следует придерживаться во время занятий бегом.

Что нужно, чтобы заниматься бегом



В среднем достаточно бегать 3 раза в неделю по 3 км в день. Выбор времени занятий — за вами. Это может быть как утро, так и вечер. Бегать лучше в парке, на свежем воздухе, по грунтовой дороге, а не по асфальту.
Начинайте и заканчивайте бег небольшой разминкой. Кроме того, можно совмещать бег, например, с прессом и другими упражнениями для укрепления живота и уменьшения талии.
В беге, как и в любом виде спорта, нужна постепенность. Начинайте бег с малого: 10-15 минут в день будет достаточно для первой недели занятий. Затем постепенно еженедельно прибавляйте по 5-10 минут (без фанатизма, по желанию и самочувствию), таким образом, доведя время пробежки до 30 минут. Вскоре во время бега вы начнете ощущать состояние «мышечной радости», когда движение приносит удовольствие, легкость, появляется желание бега.
В беге для похудения приветствуются периодические ускорения и препятствия.
Бегать необходимо в специальной обуви с амортизацией, чтобы нагрузка на мышцы и позвоночник была равномерной.

Диета во время занятий бегом


Занятия бегом требуют хорошего, сбалансированного питания. Основное правило приема пищи в это время: перед тренировками ешьте пищу, богатую углеводами, а после бега — более насыщенную белками.


Разумеется, не следует заниматься бегом на полный желудок. Если вы плотно покушали, то бегать можно не ранее, чем через 2 часа. А после легкого перекуса, например, на выбор — кефира, йогурта, банана, сладких сухофруктов, меда, отварного подслащенного риса или овощного салата — начать пробежку можно и через 40 минут.


Перед бегом нельзя употреблять жирные, жареные блюда, мясо, а также лучше исключить зерновые, бобовые, картофель, капусту, редис.


Чтобы избежать излишней нагрузки на почки и сердечнососудистую систему, перед бегом ограничьте употребление жидкости. Объем выпитой за полчаса до занятий жидкости не должен превышать 200 мл.


После бега требуется восстановить потраченную энергию. Желательно поесть в течение 1-1,5 часа, однако также постарайтесь воздержаться от серьезной пищи. Лучше всего попить обычной или подслащенной воды, также подойдет сок (томатный, яблочный, при хорошей переносимости — цитрусовый и виноградный), коктейль из фруктов и нежирных сливок, шоколадное молоко, а затем, минут через 20, сделать перекус из легких и хорошо сочетаемых продуктов. Это могут быть кисломолочные продукты, сырые и притушенные овощи, нежирное мясо, различные каши — пшенная, овсяная, манная, рисовая, можно добавлять сухофрукты, мед, варенье. Наедаться не стоит.


Суточное количество калорий не должно превышать 1200-1400 ккал. Расчет дневной потребности вашего организма в основных компонентах пищи производится по схеме:



Белки — 0,8 г на 1 кг веса;
Жиры — 0,6-0,7 г на кг веса;
Углеводы — 2-2,5 г на 1 кг веса.

Во время бега наращивается мышечная масса, а это значит, что организму требуются белки. При этом потребление простых углеводов лучше сократить, т.к. они сжигаются в первую очередь и отвлекают наш организм от сжигания лишних жиров. Из сложных углеводов отдайте предпочтение тушеным и свежим овощам, зелени, фруктам, кашам.


Кому противопоказан бег


Важно помнить, что бег является серьезной нагрузкой для организма, а потому бегом противопоказано заниматься людям, страдающим от любых острых заболеваний, варикозного расширения вен, грыж, нарушений функции суставов, травм позвоночника, бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонии, а также проблем с дыхательной и сердечнососудистой системами. Если у вас возникают хоть малейшие сомнения — обратитесь за консультацией к врачу.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.