Прелесть этих нагрузок в том, что не нужно никаких дополнительных тренажеров – только ты и твое тело.Вверх колени
Ноги на ширине плеч. И поднимай колени поочередно. Причем поднимать следует колено к противоположному плечу.
Также можно просто поднимать колени поочередно в течение трех минут. Чтобы был эффект, упражнение нужно делать регулярно каждое утро.
Прямые ноги вверх
Когда выполняешь это упражнение, следи, чтобы спина была прямой. Прямые ноги поднимай так, чтобы носком коснуться кончиков пальцев противоположной руки, которые держишь перед собой.
Не переживай, если не достаешь носком до кончиков пальцев руки. Это не суть важно. Главное в этом упражнении держать ровно спину и пресс в напряжении. Для каждой ноги нужно сделать подъем 15 раз.
Прогиб
Прогибайся назад, поставив руки на поясницу. При этом подбородок не должен прижиматься к груди. Как только максимально прогнулась, медленно возвращайся на исходную позицию.
Упражнение следует повторить 15 раз. Если ощутила боль в пояснице, то лучше все прекрати. Значит, этот вариант нагрузки тебе просто не подходит.
Прыжки
Руки на талии. Присядь с согнутыми коленями и начинай подпрыгивать как можно выше. При это ноги следует разводить в стороны.Это упражнение следует повторить 20 раз. При этом важно не останавливаться.
Полукруги
Руки положи на талию. Ноги – на ширине плеч. И начинай наклоняться лицом вниз, при этом спина ровная, без прогибов в пояснице.
Затем повернись к правому бедру. После к левому. И только после вернись в исходное положение. Повторить следует 30 раз.
У стены
Встань спиной к стене так, чтобы плечи, пятки, руки, спина, затылок, ягодицы касались стены. А после начинай постепенно наклоняться вниз, отрываясь от стены. В конце только пятки касаются стены.
После этого нужно медленно вернуться в исходное положение. И повторить упражнение 30 раз.
