Последние события

Фруктово-овощная диета: едим и… загораем!
Как показывают исследования, образование загара на коже вызывают перец, морковь, шпинат, дыня, арбуз и абрикос. Употребляя их, уже через месяц ваша кожа приобретёт приятный золотистый оттенок средиземноморского загара. Чем же так уникальны перечисленные фрукты и овощи?
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета поможет сбросить 3 кг за неделю.
1-11-2013, 08:42
Овощная диета
Овощная диета

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.



Рекомендуемые продукты:

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

1-11-2013, 08:29
Вегето-диета
Вегето-диета
Пить можно чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки и воду.
1-11-2013, 08:17
Авокадо-диета
Авокадо-диета
Авокадо, или Персея американская (лат. Persea americana) — вид вечнозелёных плодовых растений; важная плодовая культура. Мякоть плодов богата витаминами и важными минеральными веществами.
Фруктово-кефирная диета
Диета, сама по своему предназначению, вещь необходимая. Как воздух, как вода, как жизнь. Пусть не для всех, но те, кто с диетой знаком, думаю, поймут. И те, кто знаком, знают, как это тяжело. Но в многообразии диет существуют и такие, жить с которыми чуточку легче. И летом, с наступлением солнечных деньков, мы просто не можем думать чем-то еще.

Календарь

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть"Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.
Однако на самом деле мало кто знает, как правильно бегать для начинающих, чтоб получить желаемый результат в виде сброшенных килограммов.

Все мы помним школьную физкультуру, на которой кросс на длинную дистанцию казался экзекуцией. Чтобы не навеять тебе подобные воспоминания и не отбить желание заниматься спортом, nadietax расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Как правильно начать бегать для начинающих: выбираем подходящее время

С 6.30 до 7.30. Первый пик мышечной активности. Если ты хочешь узнать, как правильно бегать по утрам , то это время – самое подходящее. Организм без перенапряжения тратит калории.

С 11.00 до 12.00. Второй пик мышечной активности. Тоже довольно хорошее время. Организм уже стал активным и тратит калории интенсивно.

С 16.00-18.00. Третий пик мышечной активности. В это время организм будет затрачивать те калории, которые отложены в жировой ткани, что поспособствует похудению.

Наиболее правильно бегать для похудения на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после еды, когда большая часть свободных углеводов уже растрачена, и быстрее начнут расщепляться жиры, от чего ты будешь худеть еще быстрее.

Как правильно бегать на дорожке: определяемся с местом

Ты можешь бегать там, где тебе приятней всего – в лесу, у озера, по улицам. Но если ты хочешь четко знать, сколько ты пробежала, то выбирай стадион.
Круг стандартного стадиона – примерно 400 метров. Таким образом, ты будешь знать, что пробежав 5 кругов, ты пробежала 2 км.

Как правильно бегать: темп движения и интенсивность

Организм расходует энергию в первые 40 минут пробежки, сжигая запасы углеводов, поскольку это низкомолекулярные соединения и их легче расщепить. После 40 минут бега начинают расщепляться жиры, на что требуется больше энергии.
Поэтому, запомни, что для бега нужно бегать не менее 1 часа, не реже 3 раз в неделю.


Чтобы похудеть, нужно чередовать быстрый и медленный бег, поскольку так ты сжигаешь максимальное количество калорий, не переутомляясь, и худеешь на 350-500 г за 1 час бега.

Очень важна поза. Нужно держать голову прямо, плечи расслабить, руки согнуть в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайся с пятки на носок.

Как правильно бегать: дыхание

Прежде всего, дышать нужно через полуоткрытый рот и нос. Со старта дыши глубже и реже, ускоряясь – чаще.
Счет при дыхании таков: на 2-3 шага делай вдох и на 2-3 - выдох.
Как правильно бегать: одежда и обувь для бега

Кроссовки для бега выбирай специальные, с маркировкой running. Они должны быть с подушкой на пятке, немного пружинить, проветриваться и быть мягкими в районе изгиба.

Одежда должна быть спортивной, свободной, не сковывающая движений. Летом, в жару, лучше всего выбирать светлую одежду, чтоб не притягивать лишнее солнце. В холодную и ветренную погоду одевайся на бег очень тепло. Особенно в зоне шеи и головы, так как во время бега именно на эти части тела приходится 40% потери тепла.

Как правильно бегать: питьевой режим во время бега

Пить нужно обязательно, ведь во время бега ты теряешь в 4 раза больше воды, чем в обычном ритме. Кстати, есть специальный напиток для бегунов – это 3 ч.л. фруктозы, растворенные в 1 литре воды.

Смотри видео, как правильно бегать:
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.