Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть"Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.
Однако на самом деле мало кто знает, как правильно бегать для начинающих, чтоб получить желаемый результат в виде сброшенных килограммов.

Все мы помним школьную физкультуру, на которой кросс на длинную дистанцию казался экзекуцией. Чтобы не навеять тебе подобные воспоминания и не отбить желание заниматься спортом, nadietax расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Как правильно начать бегать для начинающих: выбираем подходящее время

С 6.30 до 7.30. Первый пик мышечной активности. Если ты хочешь узнать, как правильно бегать по утрам , то это время – самое подходящее. Организм без перенапряжения тратит калории.

С 11.00 до 12.00. Второй пик мышечной активности. Тоже довольно хорошее время. Организм уже стал активным и тратит калории интенсивно.

С 16.00-18.00. Третий пик мышечной активности. В это время организм будет затрачивать те калории, которые отложены в жировой ткани, что поспособствует похудению.

Наиболее правильно бегать для похудения на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после еды, когда большая часть свободных углеводов уже растрачена, и быстрее начнут расщепляться жиры, от чего ты будешь худеть еще быстрее.

Как правильно бегать на дорожке: определяемся с местом

Ты можешь бегать там, где тебе приятней всего – в лесу, у озера, по улицам. Но если ты хочешь четко знать, сколько ты пробежала, то выбирай стадион.
Круг стандартного стадиона – примерно 400 метров. Таким образом, ты будешь знать, что пробежав 5 кругов, ты пробежала 2 км.

Как правильно бегать: темп движения и интенсивность

Организм расходует энергию в первые 40 минут пробежки, сжигая запасы углеводов, поскольку это низкомолекулярные соединения и их легче расщепить. После 40 минут бега начинают расщепляться жиры, на что требуется больше энергии.
Поэтому, запомни, что для бега нужно бегать не менее 1 часа, не реже 3 раз в неделю.


Чтобы похудеть, нужно чередовать быстрый и медленный бег, поскольку так ты сжигаешь максимальное количество калорий, не переутомляясь, и худеешь на 350-500 г за 1 час бега.

Очень важна поза. Нужно держать голову прямо, плечи расслабить, руки согнуть в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайся с пятки на носок.

Как правильно бегать: дыхание

Прежде всего, дышать нужно через полуоткрытый рот и нос. Со старта дыши глубже и реже, ускоряясь – чаще.
Счет при дыхании таков: на 2-3 шага делай вдох и на 2-3 - выдох.
Как правильно бегать: одежда и обувь для бега

Кроссовки для бега выбирай специальные, с маркировкой running. Они должны быть с подушкой на пятке, немного пружинить, проветриваться и быть мягкими в районе изгиба.

Одежда должна быть спортивной, свободной, не сковывающая движений. Летом, в жару, лучше всего выбирать светлую одежду, чтоб не притягивать лишнее солнце. В холодную и ветренную погоду одевайся на бег очень тепло. Особенно в зоне шеи и головы, так как во время бега именно на эти части тела приходится 40% потери тепла.

Как правильно бегать: питьевой режим во время бега

Пить нужно обязательно, ведь во время бега ты теряешь в 4 раза больше воды, чем в обычном ритме. Кстати, есть специальный напиток для бегунов – это 3 ч.л. фруктозы, растворенные в 1 литре воды.

Смотри видео, как правильно бегать:
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.