Если ты чувствуешь усталость после полноценного сна или нервничаешь по каждому поводу, не стоит списывать все на погоду - ответ кроется в твоей тарелке. Читай наши советы о правильном питании.1. Железо для энергии
Недостаток железа определенно сказывается на нашем самочувствии, особенно во время менструации. Чтобы сохранять энергию, ешь больше мяса и рыбы. А если не любишь, на помощь придут витаминизированные каши, шпинат, соевые бобы и чечевица. Особенно хорошо железо усваивается в паре с витамином С.
2. Витамины и кислоты
Жирная кислота Омега-3 очень важна, т.к. стимулирует работу нейронов в головном мозге. Содержится она в таких сортах рыбы, как скумбрия, форель, сельд, тунец и лосось. А недостаток витамина В12 обуславливает нервозность и общую слабость. Обеспечь свой организм злаками, яйцами, молочными продуктами. Особенно богаты на витамин В12 моллюски, раки, селедка, сардины, форель и некоторые виды мяса.
3. Углеводы
В мучных изделиях содержится слишком много углеводов, но мало питательных веществ и клетчатки. А именно они держат в норме уровень сахара в крови. Поэтому стоит употреблять больше белков, полезных жиров и простых углеводов. То есть - хлеб из цельного зерна, овес, макаронные изделия, ну и, конечно же, фрукты, овощи, бобовые.
