Последние события

Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.
Гречневая диета: как сбросить 3 килограмма за неделю
Гречневая диета — простая, популярная и эффективная. Это отличная разгрузка для организма и вкусный способ похудеть.
Едим и худеем: 7 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Регулярное употребление этих продуктов поможет не только избавиться от лишнего жира, но сохранить здоровье. Прибавка в весе – типичный "неприятный сюрприз"
Личный опыт: как я перестала есть мясо и что из этого вышло
О том, чтобы отказаться от мяса, наверняка, задумывалось большинство девушек. Во-первых, сейчас это модно. Во-вторых, каждая из нас ищет путь, как сохранить красоту и здоровье. В-третьих, многие говорят, что отказ от мяса позволяет лучше узнать себя. И, конечно, я захотела попробовать, так ли это.

Календарь

«    Октябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Витамины на каждый день

Витамины на каждый деньВитаминам следует уделять особое внимание, ведь их недостаток может привести к серьезным последствиям. Мы расскажем, какие витамины ежедневно необходимы нашему организму.

Витамины В6 и В12
Витамины группы В (в особенности В6 и В12) отвечают за состояние крови, нервной и имунной систем, а их недостаток может привести к развитию различных сердечных заболеваний.

Рекомендуемая суточная норма: витамин В6 – 1,3 мг, В12 – 2,4 мкг.

Источники: В6 – цельнозерновые продукты, бананы, фасоль, орехи, зародыши пшеницы, куриное мясо и рыба. В12 – говядина, свинина, яйца, рыба и молочные продукты.

Витамин С
Витамин С является отличным антиоксидантом. Он регулирует свертываемость крови, укрепляет имунную систему и вырабатывает коллаген, который обеспечивает упругость и эластичность кожи.

СН: 75 мг
Источники: цитрусовые, клубника, болгарский перец, черная смородина, брюссельская капуста, брокколи, шпинат, капуста, зелень.

Кальций
Кальций необходим для здоровых костей и зубов, а также для нормального функционирования нервной системы. К тому же, исследования доказали, что ежедневное потребление кальция способствует процессу сжигания жиров.

СН: 800-1000 мг
Источники: молочные продукты, шпинат, брокколи, яйца, капуста, спаржа, чечевица, кунжут, инжир, бобы.

Витамин D
Витамин D обеспечивает рост костей, важен для красоты кожи а также ускоряет процесс всасывания кальция, таким образом поддерживая прочность и стабильность скелета.

СН: 0,01 мг
Источники: жирные сорта рыбы, рыбий жир, молоко, сливочное масло, каши, яичный желток. Самый богатый источник витамина D – солнце, так как ультрафиолетовые лучи стимулируют его выработку в организме.

Витамин Е
Витамин Е также является отличным антиоксидантом. Он также предупреждает различные сердечные заболевания, замедляет старение клеток и положительно влияет на состояние кожи.

СН: 10-15 мг
Источники: авокадо, яйца, оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное масла, зародыши пшеницы, миндаль и другие орехи.

Витамин В9 (Фолиевая кислота)
Витамин B9 снижает риск развития сердечных заболеваний, поддерживает имунную систему, положительно влияет на фунцкии кишечника и печени. Особенно важен для беременных женщин.

СН: 400 мкг
Источники: листовые овощи, зародыши пшеницы, брокколи, злаки, авокадо, орехи, бананы, хлеб, горошек, салат, шпинат, грибы, яйца, картофель, говядина, баранина, свинина, домашняя птица, рыба.

Железо
Железо повышает уровень гемоглобина в крови и укрепляет иммунитет. Лучше усваивается вместе с витамином С.

 СН: 18 мг
Источники: говядина, курица, свинина, рыба, моллюски, яичные желтки, зеленые овощи, черника, ежевика, земляника, финики, персики, груша, тыква, изюм, миндаль.

Магний
Магний необходим для организма, ведь он участвует в таких процессах, как пищеварение, производство энергии, работа мышц, формирование костей. Он также важен для серца, почек, мозга, нервной системы и даже помогает бороться с депрессией.

 СН: 320 мг
Источники: зеленые листовые овощи, мед, лимоны, грейпфруты, кешью, миндаль, кедровые орехи, арахис, зародыши пшеничных зерен, рис, фасоль, гречневая и овсяная крупы. 

Цинк
Укрепляет иммунитет, отвечает за красоту кожи и волос, формирование костей. В цинке нуждаются все клетки организма. Он важен также для памяти, зрения и репродуктивной системы.

СН: 10-12 мг
Источники: все виды мяса, устрицы, кунжут, арахис, кедровые орехи, отруби и проросшие зерна пшеницы, грибы, хлеб, яичные желтки.
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.