Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Упражнения с обручем: часть третья

Упражнения с обручем: часть третья

Упражнения с обручем: часть третья

распечатать Класс! Tweet

Знакомый с детства обруч – это простой и недорогой гимнастический снаряд, при помощи которого можно выполнять множество различных упражнений.

В отличие от гимнастической палки, которую можно удержать только захватом, обруч можно держать как на ладони, так и на разжатых пальцах.

Об упражнениях с обручем рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение. В положении стоя на коленях поставьте обруч перед собой на расстояние вытянутых рук. Присядьте на корточки и, опираясь на обруч, прогибайтесь грудью к полу.

Такое положение ограничивает движение в области таза и увеличивает подвижность позвоночника. Следовательно, мышцы спины растягиваются лучше, чем в положении стоя.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3795

Следующее упражнение предназначено для тренировки четырехглавой мышцы бедра.

В положении стоя на коленях поднимите руки с обручем над головой. Не сгибая спину, выполняйте наклоны назад.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3777

Упражнение номер три. Встаньте одним коленом на пол. Вторую ногу выпрямите в сторону и поставьте на пол на боковую поверхность стопы.

Теперь возьмите обруч за нижний сегмент и поднимите его над головой вертикально. С прямой спиной наклоняйтесь к вытянутой ноге, не опуская руки.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Скачать видео Просмотров: 3775

Останьтесь в том же положении. Поставьте обруч перед собой и упритесь в него руками. Присядьте на пятку, затем поднимите обруч над головой и выполните наклон в сторону – к выпрямленной ноге.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3758

Не меняйте положения туловища. Поставьте обруч перед собой. Перехватите его за спиной и поменяйте положение ног: вытянутую согните и поставьте на колено, вторую – вытяните в сторону и поставьте на носок. Снова перехватите обруч за спиной.

Это упражнение не только тренирует мышцы, но и улучшает координацию движений.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3756

Теперь встаньте на колени. Раскрутите обруч на талии и продолжайте вращать его, подняв руки вверх над головой.

При выполнении упражнения в таком положении тренируются не только мышцы живота, но и бедер, ягодиц и спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3768

Финальное упражнение. Возьмите обруч обеими руками, поднимите его над головой. Слегка прогните туловище в сторону и назад, посмотрев на свои стопы.

Руки при этом не сгибайте: одна рука должна быть направлена вертикально вверх, другая – по направлению наклона. Не опускайте обруч вниз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3767

Иллюстрация: Сeline Nadeau

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.