Узнай, какие продукты следует включить в свое меню, чтобы поднять себе настроение.Правильные продуукты в твоем рационе помогут тебе преодолеть плохое настроение
Чтобы поднять себе настроение в ненастный день, достаточно лишь включить в свое меню правильные продукты. Конечно же, речь пойдет не сладкой выпечке или неполезных чипсах, а о здоровых и полезных продуктах.
Йогурт
Йогурт – хороший источник кальция, белка, пробиотиков и других, способствующих укреплению здоровья, питательных веществ. А кроме этого йогурт помогает улучшить настроение. Он эффективен даже для борьбы с плохим настроением в период ПМС.
Этот вкусный баланс углеводов, белков и жиров может стать отличным завтраком или перекусом. Чтобы ограничить потребление не только сахара, но и искусственных подсластителей, переходи на греческий йогурт.
Бананы
Бананы изобилуют триптофаном – аминокислотой, являющейся строительным материалом для серотонина – гормона счастья. Также они богаты витаминами группы В, которые помогают справиться со стрессом, и калием.
Бананы уместно потреблять в любое время дня. Кроме того, что бананы улучшают настроение, эти фрукты также стимулируют мыслительные процессы и дают устойчивый прилив энергии.
Жирная рыба
Лосось, тунец, скумбрия богаты омега 3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным эффектом, способствуют улучшению работы мозга, защищают от развития психических заболеваний, таких как депрессия.
Если твое плохое настроение – уже тенденция, тебе следует свести к минимуму потребление соленых и жирных продуктов из фаст-фудов, отдавая предпочтение приготовленному по любимому рецепту сочному лососю.
Батат (сладкий картофель)
Сладкий картофель может показаться тебе обычной едой, которая не оказывает никакого влияния на настроение. Но батат является богатым источником углеводов, что делает его прекрасной альтернативой сладостям и мучному. Ведь продукты с высоким содержанием углеводов стимулируют выброс серотонина, химического вещества, которое регулирует настроение, а также аппетит и сон.
Черный шоколад
Даже мысли о шоколаде могут значительно улучшить наше настроение, так зачем же отказывать себе в этом сладком удовольствии?
Шоколад способствует выработке эндорфина – гормона удовольствия и фенилэтиламина – вещества любви», вызывающего эйфорию. Кроме того, темный шоколад богат антиоксидантами, натуральными питательными веществами – фитонутриентами, связанными со здоровьем сердца и обладающими противораковыми свойствами.
