Чешская диета разработана популярным в Чехии диетологом доктором Хорват. Как и любая, предложенная грамотным специалистом методика, данная диета подразумевает щадящую корректировку рациона и медленные темпы похудения. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями Хорвата и применить их на практике.
Суть диеты и ее результаты
Чешская диета предлагает ограничить энергетическую ценность рациона до 1200-1300 ккал. Меню включает мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Исключению подлежат простые углеводы – сахар и любые сладости, а также крахмал и мука. Дневной объем пищи делится на 5 приемов пищи, последний из которых должен завершиться до 18.00. Потеря веса на этой диете составляет 3-5 кг за неделю.
Рацион чешской диеты
Понедельник
Первый завтрак: яйцо всмятку – 1 шт. сухарик из ржаного хлеба и чашка несладкого чая (кофе) Второй завтрак: зеленое яблоко (100 г) Обед: отварная говядина 130 г, отварной картофель 100 г (его можно подсолить, но добавлять масло нельзя), а также овощной салат 200 г и негазированная минеральная вода или несладкий чай (кофе) Полдник: свежие фрукты – 100 г и несладкий чай Ужин: постная ветчина 80 г, отварное яйцо – 1 шт., сливочное масло – 10 г с тостом из ржаного хлеба, а также овощи в свежем виде – 100 г и яблочный сок без сахара – 200 млВторник
Первый завтрак: постная ветчина 30 г, а также сухарь из ржаного хлеба – 1 шт. и чашка несладкого чая Второй завтрак: грейпфрут 150 г Обед: мясо 150 г, приготовленное с картофелем и морковью – 200 г Полдник: томатный сок (желательно домашний) Ужин: картофель, фаршированный творогом (50 г творога и 100 г картофеля), а также минеральная водаСреда
Первый завтрак: стакан несладкого чая с ржаным сухариком Второй завтрак: морковный салат 200 г Обед: тушеная говядина 50 г, отварной картофель – 100 г, а также ломтик дыни 150 г и минеральная вода Полдник: натуральный кофе с нежирным молоком (по 100 мл) Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге 150 г, а также шпинат 150 г и минеральная водаЧетверг
Первый завтрак: нежирный творог 100 г с ржаным тостом, а также несладкий чай Второй завтрак: фрукты или ягоды 100 г Обед: отварная говядина 50 г, а также отварной картофель 100 г и стакан овощного сока Полдник: нежирный кефир – 250 мл Ужин: салат из свежих овощей – 250 г, а также сок, несладкий чай или минеральная водаПятница
Первый завтрак: плавленый сыр 50 г, а также стакан несладкого чая и тост из ржаного хлеба Второй завтрак: апельсин 150 г Обед: отварная куриная грудка 150 г, а также отварной картофель 100 г и салат из огурцов 150 г Полдник: зеленое яблоко 150 г Ужин: паровой омлет с постной ветчиной (30 г ветчины и 2 яйца) а также салат из помидоров 150 г и фруктовый сок без сахараСуббота
Первый завтрак: яблоки или арбуз Второй завтрак: морковный салат 200 г Обед: отварная телятина 100 г, а также отварной картофель 100 г и капустный салат – 50 г Полдник: тертая редька – 50 г Ужин: паровой омлет из яйца и 100 г грибов, а также огуречный салат и минеральная водаВоскресенье
Первый завтрак: нежирный творог 50 г, а также тост из ржаного хлеба и стакан несладкого чая Второй завтрак: стакан нежирного молока Обед: приготовленная на гриле говядина 150 г, а также отварной картофель 100 г и овощной микс 100 г Полдник: тушеная фасоль – 200 г, а также кофе с нежирным молоком (по 100 мл) Ужин: нежирный кефир – 250 мл с овсяным или галетным печеньем 50 гЧешская диета позволит вам похудеть без проблем для собственного здоровья. Желаем удачи!
