Существуют разные методики похудения. Одни из них делают акцент на отказе от определенных элементов питания, а другие предлагают всего лишь их чередовать. Некоторые предписывают уделять диете минимум времени. В противовес им другие настаивают на длительном изменении рациона.
12 дневная диета является своеобразным компромиссом между «враждующими» лагерями – она длится отнюдь не пару дней, предлагает ограничить в рационе жиры, но при этом обеспечивает всеми необходимыми элементами. Существует два варианта этой диеты и в нашей статье мы рассмотрим каждый из них.
Двенадцатидневная диета вариант № 1
-
Однодневный кефир с жирностью 2.5% 1 л
Обезжиренный творог – 750 г и несладкий отвар шиповника – 1 л (рацион стоит разделить на 3 приема пищи)
Зеленые яблоки – 1-1.5 кг
Черный горький шоколад – 100 г
Отварная куриная грудка – 500 г
Салат из помидоров, огурцов и зелени 500 г с оливковым маслом – 1 ст.л.
Кабачковая икра (максимальное количество 1 л)
Любые фрукты и салаты из них с заправкой из лимонного сока (нельзя употреблять лишь бананы и виноград)
Твердый сыр с минимальной жирностью – 300 г
Салат из помидоров, огурцов и зелени 500 г с оливковым маслом – 1 ст.л.
Обезжиренный творог – 750 г и несладкий отвар шиповника – 1 л
Натуральный овощной или фруктовый сок (без добавления сахара) – 2 л
Двенадцатидневная диета вариант № 2
Второй вариант является уточненной версией первого.
-
Обезжиренный кефир – 1 л, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
Апельсины – 4-6 шт., оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
Творог – 3 пачки, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
Кабачковая икра (максимальное количество 1 л) и зеленый чай – 500 мл
Горький черный шоколад и зеленый чай – 500 мл
Очищенные от кожуры яблоки – 1.5 кг, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
Твердый сыр с минимальной жирностью – 300 г и зеленый чай – 500 мл
Томатный сок – 1 л, салат из свежих овощей, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
Постная говядина в отварном виде – 400 г, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
Салат из помидоров, огурцов и белокочанной капусты, с добавлением петрушки, укропа и сельдерея, а также оливковое масло – 1 ст.л. и зеленый чай – 500 мл
Творог – 3 пачки, оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
Сливы – 1 кг (как вариант, чернослив – 500 г), а также оливковое масло – 1 ст.л., зеленый чай – 500 мл
В любом из вариантов диеты кушать после 18.00 нельзя. Не возбраняется пить достаточное количество очищенной воды. Для повышения эффективности диеты ежедневно стоит совершать длительные пешие прогулки.
12 дневная диета позволяет потерять 5-7 кг лишнего веса. Перед тем, как выбрать один из вариантов диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
