С наступлением изнуряющей летней жары организму не требуется много энергии. Кушать особенно не хочется, но мы по привычке чуть ли не силой запихиваем в себя привычные блюда. Может быть, стоит задуматься над своим питанием и перестроить свой рацион питания.
Летнее питание должно разнообразным, достаточно легким, вкусным и полезным. Можно снизить объем белков и увеличить число низкоусвояемых углеводов за счет свежих овощей, фруктов и ягод. Количество белков можно несколько снизить, белки мяса можно заменить белками, содержащимися в молочных продуктах твороге, йогурте, кефире и так далее.
Пить предпочтительнее чистую воду, а еще лучше готовить талую воду самим. Объем выпиваемой воды не должен быть меньше двух литров в сутки. Это особенно важно в жаркое время года. Ограничиваем мучное, сладкое, жирное и копченое.
Стараемся употреблять как можно меньше вредной пищи. Едим часто, но понемногу.
Диета на 5 дней
День 1
В первый день на 1-й и 2-й завтраки съедаем немного обезжиренного творога и выпиваем несладкий травяной или зеленый чай с ржаным сухариком. На обед рыбный суп с овощами. На ужин тушеные или приготовленные на пару овощи с кусочком ржаного хлеба.
День 2
Второй день начинаем с несладкого кофе и орехов. На второй завтрак можно съесть чашку клубники или выпить стакан 1%-го кефира. На обед суп из нежирной говядины и свежих овощей. На ужин отварные овощи с ржаным или цельнозерновым хлебом.
День 3
Третий день начинаем традиционно с кофе и ржаного сухарика. Второй завтрак полстакана кефира и полчашки смородины. На обед суп из курицы со свежими овощами. На ужин приготовленные на пару овощи и кусок хлеба.
День 4
На четвертый день первый завтрак состоит из сухарика и зеленого чая. Второй завтрак листья салата и одно диетическое яйцо. Обед рыбный суп с овощами. Ужин обычный отварные овощи и кусочек хлеба.
День 5
Пятый день начинаем со стакана чая и полчашки любых свежих ягод. На второй завтрак выпиваем стакан питьевого нежирного йогурта или кефира и съедаем немного орехов. Обед суп из овощей и постного мяса. Ужин традиционные овощи и ржаной хлеб.
Такая диета достаточно низкокалорийная, она хороша для летних размеренных дней, если потребуется более высокая физическая нагрузка диету нужно будет подкорректировать.
В жару хочется пить как можно больше, это вызывает снижение аппетита. Не будет аппетита объем употребляемой пищи уменьшается объемы талии и бедер убывают. Нет лишним килограммам! Да хорошему самочувствию и прекрасному летнему настроению!
