Яблоня издавна почитается людьми – безмерно полезные, вкусные, сочные плоды пользуются высокой популярностью. Разгрузочный день на яблоках помогает похудеть, очистить организм и улучшить обмен веществ.
Полезные свойства яблок
Яблоки имеют невысокую энергетическую ценность: в среднем она составляет 47.5 ккал/100 г продукта. В полезной мякоти содержатся белки, углеводы, пищевые волокна, крахмал, ненасыщенные жирные кислоты.
Яблоки включают в свой состав органические кислоты, микро- и макроэлементы (йод, цинк, железо, фтор, кальций, калий, фосфор и пр.). Плоды богаты витаминами (А, группы В, С, Е, Н, К).
Яблоки обладают бактерицидными и противовоспалительными свойствами. Их рекомендуют кушать при нарушении обмена веществ и заболеваниях ЖКТ. Яблочное меню обеспечивает мочегонное, желчегонное, легкое слабительное воздействие.
Считается, что яблоки предотвращают образование жиров. Яблочный рацион позволяет снизить уровень вредного холестерина в крови и служит профилактикой атеросклероза. Сочные плоды, благодаря своему составу, выводят из организма свободные радикалы, предотвращают преждевременное старине и тормозят развитие онкологии.
После разгрузочного дня на яблоках улучшается состояние кожи, уходят проблемы с опорожнением кишечника, сжигается некоторое количество жировой ткани.
Существует целый ряд вариантов яблочной разгрузки.
Классический вариант
Классикой разгрузочных дней является употребление на протяжении дня одних лишь яблок (часть плодов можно запечь в духовке). Суточная норма яблок – 1.5-2 кг. Для разгрузки подходят любые сорта, но лучше выбирать не очень сладкие плоды. Пить рекомендуется негазированную воду или несладкие чаи. Кушать стоит дробно (5-6 раз в день) – это позволит избежать голодных позывов.
Яблочно-кефирный разгрузочный день
Яблочно-кефирный разгрузочный день рекомендован даже беременным женщинам, испытывающим токсикоз. На протяжении дня полагается съесть 1.5 кг свежих яблок, а также выпить 1 л нежирного кефира и 1-1.5 л негазированной воды. Как и в предыдущем случае кушать нужно дробно, соблюдая между трапезами небольшой перерыв. Яблоки и кефир можно совмещать в коктейле или употреблять, чередуя между собой.
Яблочно-медовый разгрузочный день
Данный вариант разгрузки обогащается натуральным медом (полагается съедать по 1 ч.л. меда утром, в обед и вечером). Норма потребления яблок ограничивается 1-1.5 кг (лучше использовать кислые плоды). Воду пить можно по мере желания (на протяжении дня рекомендуется выпить 2-2.5 л жидкости).
Разгрузочный день на яблочном соке
Этот вариант разгрузки считается лечебным – он помогает очистить печень и желчный пузырь.
Утром (после пробуждения) нужно выпить 250 мл яблочного сока, через 2 часа полагается вновь употребить сок, увеличив норму до 500 мл. Далее с интервалом в 2 часа следует пить по 250 мл сока. Последний стакан сока нужно употребить до 20.00.
Начиная с 16.00 после порции сока нужно съедать по чайной ложке растительного масла. Перед сном рекомендуется принять теплую ванну – она стимулирует отхождение желчи. В перерывах между употреблением сока можно кушать яблоки или другие фрукты (овощи) в сыром виде.
Противопоказания
Свежие яблоки в больших количествах противопоказаны при язве желудка, дискинезии желчевыводящих путей, гастритах с повышенной кислотностью (печеные плоды при данных проблемах использовать можно). В любом случае приступать к разгрузке стоит после консультации с врачом.
Отзывы специалистов
Яблочный разгрузочный день – полезный и вполне доступный вариант очищения организма. Осуществляйте разгрузку раз в неделю, посвящая ей один день.
Лариса Коваленко
