Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Фитнес для беременных

Фитнес для беременныхВ последнее время фитнес для беременных перестал быть чем-то «неправильным», хотя сравнительно недавно считалось, что деликатное положение обязывает соблюдать режим минимальной двигательной активности. Предлагаем вам узнать, о том, как воздействует грамотно разработанный комплекс упражнений на организм будущей мамы.

Коротко о пользе фитнеса для беременных

При отсутствии патологии выполнение безопасных упражнений способствует нормальному физиологическому течению беременности и родов. Упражнения повышают физические возможности женщины, благотворно влияют на обменные процессы в организме и нормализуют деятельность дыхательной, сердечнососудистой и нервной систем. Можно выделить и следующие положительные моменты физических тренировок во время беременности, это:

• Нормализация работы органов пищеварения (отсутствие вздутия живота, чувства тяжести в желудке и пр.)
• Нормализация водно-солевого обмена (отсутствие отеков)
• Профилактика варикозного расширения вен
• Избавление от неприятных симптомов беременности, таких как головокружение, сонливость, слабость, боли в пояснице
• Нормализация веса
• Улучшение координации движений
• Облегчение состояния в послеродовом периоде

Замечено, что женщины, занимающиеся фитнесом во время беременности , в большинстве своем рожают без кесарева сечения (да и сам родовой процесс у них протекает легче, чем у неподготовленных женщин).

Фитнес для беременных.. Это важно знать

Прежде чем заниматься фитнесом, будущая мама должна обязательно проконсультироваться с врачом – специалист оценит состояние и даст свои рекомендации, касающиеся физической активности.

Тренировочная программа должна согласовываться со сроками беременности в каждом триместре организм определенным образом реагирует на нагрузку (наиболее безопасным считается второй триместр, а вот в первом и третьем стоит проявлять повышенную осторожность).

Интенсивность занятий на любом этапе беременности должна оставаться умеренной. Повышать частоту пульса можно не дольше, чем на 25-30 минут и не больше, чем до 125 ударов в минуту (во время беременности этот показатель и так несколько повышен). Обязательным условием является отдых между сетами.

Если появляются любые негативные проявления: слабость, одышка, головокружение, тянущие боли внизу живота, то тренировку стоит немедленно прервать и обратиться к врачу.

Крайне важно во время занятий поддерживать водный баланс (стоит пить достаточное количество чистой воды).

Нельзя одеваться слишком тепло и тренироваться в жарких помещениях – это способствует увеличению температуры тела и может привести к выкидышу.

Какой вид тренировок выбрать?

Фитнес во время беременности не должен включать резких движений. Полностью исключены сильные растяжки, прыжки, глубокие приседания, махи, а также «перевернутые» позы и упражнения, подразумевающие сильный изгиб спины.

Замечено, что наилучшее влияние на организм беременной женщины оказывают аэробные нагрузки (спортивная ходьба, не слишком интенсивные упражнения с использованием степ платформ) в сочетании со щадящими силовыми упражнениями (особое внимание должно уделяться мышцам, которые задействуются в родах). Это позволяет укрепить сердечнососудистую систему и увеличивает мышечную силу – грамотные тренировки подготавливают тело женщины к предстоящей родовой деятельности.

Занимаясь, нужно обязательно контролировать пульс (в идеале стоит использовать пульсометры). Оптимальная продолжительность тренировки – 30-60 минут. Заниматься рекомендуется под наблюдением тренера, который акцентирует внимание на правильности выполнения движений и поможет контролировать физическое состояние.

Во время беременности особое внимание стоит уделять режиму занятий – между ними не должно быть большого перерыва (организм в этом случае не получает пользы, а, напротив, испытывает стресс от тренировок). Оптимальная периодичность занятий – 3-4 раза в неделю.

Фитнес для беременных – это не новомодная «фишка», а вполне оправданная грамотная подготовка организма к родам. Готовясь к предстоящему материнству, не игнорируйте физических тренировок.

Лариса Коваленко

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.