Еще в античном мире существовало особое направление гимнастики, базирующееся на танцевальных движениях. Сегодня данная система занятий приобрела новые формы и направления, и все они объединены под общим названием – аэробика для похудения.
История появления аэробики
Термин «аэробика» появился с легкой руки врача из Америки Кеннета Купера. В середине прошлого века он проводил исследования по аэробным (т.е. происходящим с участием кислорода) системам тренировок для ВВС США. Купер предложил дозированную систему упражнений (бег, плавание, гимнастику, лыжи) и выработал четкий принцип самооценки с использованием специальных таблиц, позволяющих определить уровень физической подготовки.
Популярные виды аэробики для похудения
Сегодня насчитывается более 200 видов аэробики. Предлагаем вам познакомиться с некоторыми из них.
Классическая аэробика для похудения
Классическая аэробика сравнима с хореографией. Данная разновидность представляет собой синтез гимнастических упражнений, бега, прыжков и подскоков, выполняемых под музыку. Классическая аэробика эффективно сжигает жировую прослойку, развивает выносливость и благотворно влияет на сердечнососудистую систему.
Степ-аэробика
Степ-аэробика появилась в конце прошлого века и основывается на использовании специальной степ-платформы. В процессе тренировки выполняются шаги и подскоки через платформу или на нее (в разных направлениях). Нехитрое приспособление позволяет усилить эффективность упражнений для ног, пресса и спины, поскольку в разы увеличивает нагрузку. Для справки – упражнения, заставляющие подниматься на платформу, приравниваются к бегу со скоростью 12 км/ч.
Аэробика с силовой направленностью (боди-стайлинг, боди-шейпинг, боди-кондиционная аэробика, таргет-тонинг и пр.)
Данный вид аэробики требует использования гантелей, эспандеров, резиновых амортизаторов и даже штанги (пумп-аэробика). Такие тренировки позволяют получить красивый мышечный рельеф и избавиться от лишнего веса.
Танцевальная аэробика (фанк, джаз, хип-хоп, латин-джаз, сити-джем, танго и пр.)
Танцевальная аэробика базируется на различных танцевальных движениях под соответствующую стилю музыку. Любой из этих видов аэробики позволяет худеть, что называется, с удовольствием (в ритме танца тренировки проходят легко и необременительно, но при этом требуют затраты большого количества энергии).
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика – удачный выбор для людей с большим излишком веса. Вода уменьшает напряжение в суставах, но при этом увеличивает нагрузку на мышцы (из-за сопротивления, которое она оказывает движению). В процессе тренировки происходит активный массаж тела, что обеспечивает хороший жиросжигающий эффект.
Аэробика с элементами боевых искусств (карате, бокса, кикбоксинга и пр.)
Такая аэробика основывается на скоростной и интенсивной работе мышц. Тренировки хорошо «подсушивают» тело и развивают выносливость.
Вы познакомились с самыми популярными видами аэробики для похудения. Выбрав любой из вариантов, вы сможете довести свою фигуру до совершенства.
Лариса Коваленко
