Белково-овощная диета может иметь разное меню, однако в любом из своих вариантов она приносит несомненный эффект. Предлагаем вашему вниманию несколько «подвидов» этой несложной методики похудения – выбирайте любой из них и совершенствуйте свою фигуру.
Первый вариант белково-овощной диеты
Длительность данной методики похудения не превышает 5-ти дней, при этом она уносит 3-5 кг лишнего веса. Полному исключению подлежат алкогольные и газированные напитки, сахар и картофель.
День № 1
• Продукты на весь день: свежие и отварные овощи, томатный сок (1.5-2 л), а также пара тостов из черного хлеба
Дни № 2 и 3
• Завтрак: чашка чая с 1 ч.л. натурального меда и с тостом, смазанным «прозрачным» слоем масла
• Обед: отварное куриное филе без кожицы (150 г) и нежирный куриный бульон, а также отварная белая фасоль и тост из диетического хлеба
• Полдник: зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда или кленового сиропа
• Ужин (на выбор):
1. Мясо (птица, рыба) в отварном виде – 200 г
2. Нежирный творог (200 г)
3. Сваренные всмятку или в мешочек яйца (2 шт.)
Дни № 4 и 5
• Завтрак: что-либо из фруктов, а также нежирный йогурт (150 г)
• Обед: овощной суп с тостом из диетического хлеба, а также любой фрукт
• Полдник: что-либо из фруктов
• Ужин: салат из отварных или из свежих овощей, а также обезжиренный творог (100-150 г) с ломтиком ржаного хлеба вчерашней выпечки
На протяжении всех дней можно пить негазированную воду и несладкие чаи (более всего подходят травяные).
Второй вариант белково-овощной диеты
Эта диета длится ровно 20 дней и уносит 5-10 кг лишнего веса.
Дни № 1, 2 и 7
• Рацион на день: пара тостов из черного хлеба и 1.5 л нежирного кефира
Дни № 3, 4, 8 и 9
• Завтрак: отварные яйца (2 шт.) или постное мясо в отварном виде (150 г)
• Обед: говяжий или нежирный куриный бульон и отварное мясо или птица (150 г)
• Ужин: обезжиренный творог (200 г) и кефир 1 % (200 мл)
Дни № 5, 6, 10 и 11
• Рацион на день: свежие, отварные или приготовленные на пару овощи
С 12-го дня цикл диеты повторяется с самого начала. На протяжении всех 20-ти дней нужно пить воду без газа, овощные соки и несладкие чаи.
Третий вариант белково-овощной диеты
Данный вариант белково-овощной диеты длится 3-4 дня и уносит 2-3 кг.
На протяжении дня:
• Овощи в свежем или отварном виде (картофель придется полностью исключить) – 1 кг
• Низкокалорийный твердый сыр – 50 г
• Сваренное в мешочек яйцо – 1 шт.
• Нежирная ветчина – 50 г
• Постное мясо (как вариант птица, рыба, творог) – 100 г
Жидкий рацион должен включать негазированную воду, несладкий зеленый чай и отвар шиповника.
Четвертый вариант белково-овощной диеты
Длительность этой белково-овощной диеты – 3-4 дня. Ежедневная потеря веса в среднем составляет 0.5 кг.
• Завтрак: кефир 1 % – 200-250 мл
• Второй завтрак: кефир 1 % – 200-250 мл и порция нежирного творога (не более 100 г)
• Обед: постный борщ и салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком
• Ужин: кусочек отварного постного мяса, листовые овощи и зеленый чай или отвар шиповника
Небогатое меню любого из вариантов диеты позволяет оперативно терять лишние килограммы. Отдавая предпочтение одному из них, не забывайте о том, что недостаток жирных кислот может привести к определенным проблемам – не затягивайте диету, даже если она не доставляет никакого дискомфорта.
Лариса Коваленко
