Членство выходного дня в фитнес-клубах – новое предложение большинства серьезных сетей. Это возможность посещать тренировки исключительно в выходные дни. Очень многие занятые люди думают, что фитнес выходного дня – единственный способ прикоснуться к миру спорта. Однако имеет ли такая покупка практический смысл? Можно ли похудеть, тренируясь только в субботу и воскресенье?
Фитнес выходного дня: плюсы
Прежде всего, фитнес-карта выходного дня делает доступными услуги высокого качества широкому кругу потребителей. Хорошие инструкторы, как правило, работают в элитных клубах. Серьезные фитнес-центры продают такие карты более чем с шестидесятипроцентной скидкой по сравнению с основной ценой, и за эти деньги вы получаете:
• Возможность посещать групповые тренировки;
• Посещение тренажерного зала;
• Плавание и аквааэробику в бассейне;
• Статические и антистрессовые программы;
• Массаж, процедуры красоты, сауну.
Это неплохое предложение для тех, кто хочет активно провести выходные, но не знает, где и как это можно сделать.
Большой плюс состоит в тренировках с персональным тренером в выходные дни, которые дополняются самостоятельными домашними занятиями в будни. В субботу и воскресенье вы будете отрабатывать технику движений, работать на качество, а в будние дни самостоятельно повторять движения. Бонусы такого подхода можно испытать, если вы занимаетесь пилатесом, йогой, калланетиком или танцами. Такие тренировки не требуют специального оборудования, и вы вполне сможете получить недостающую нагрузку дома. Предупредите тренера о том, что вам нужна программа самостоятельных занятий, и вперед к стройной фигуре за адекватные деньги.
Фитнес выходного дня: минусы
С таким графиком посещения клуба очень сложно выстроить здоровый режим тренировок. Мышцы после силового урока должны восстанавливаться как минимум в течение 36 часов. Да и интенсивную аэробику проводить каждый день вовсе не стоит. Проработать все тело, занимаясь, например, в тренажерном зале за два дня можно. Но вот необходимого отдыха между тренировками вы не получите. Это может сказаться на результате – вместо тонуса и упругости мышц вы получите утомление и отеки после ударно проведенных выходных.
Теоретически, можно прорабатывать в субботу верхнюю часть тела, а в воскресенье – нижнюю и дополнять каждую тренировку кардиозанятиями на тренажерах или в группе. Но при таком подходе вы не сможете набрать необходимое количество кардиотренировок для сжигания жира. Существенные результаты в этом процессе достигаются, только если вы работаете в течение 200 минут в неделю, проводя не менее четырех тренировок различной интенсивности и длительности. Итак, чтобы извлечь максимальную выгоду из карты выходного дня, лучше всего в субботу и воскресенье заниматься с тренером, а в будни – по составленной им программе дома самостоятельно. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.
фитнес-тренер Елена Селиванова
