Домашняя диета проста и демократична – она предлагает питаться привычными блюдами, приготовленными из вполне доступных продуктов. Давайте узнаем подробные рекомендации этой несложной методики похудения.
Основные положения домашней диеты
Как и многие диеты, данная методика похудения предлагает исключить из рациона и алкоголь в любом виде, жирные или обжаренные продукты, а также простые углеводы (сахар, любые сладости, выпечку и пр.). Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать и тушить.
Очень важно во время домашней диеты заниматься спортом (как вариант регулярно прогуливаться пешком, подниматься по лестнице, танцевать в свое удовольствие дома и пр.). Кроме того, большое значение имеет полноценный ночной отдых.
Меню домашней диеты
Первый день
• Завтрак: ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также несладкий чай
• Обед: постная гречневая каша и нежирный кефир (250 мл)
• Полдник: зерновые хлопья с питьевым йогуртом (как вариант – с нежирной сметаной)
• Ужин: порция фруктового салата и ананасовый сок (250 мл)
Второй день
• Завтрак: ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также несладкий чай
• Обед: овощное рагу (200 г) и отвар шиповника
• Полдник: кукурузные хлопья и нежирный йогурт (2 ст. л)
• Ужин: отварная куриная грудка (100 г), а также яйцо вкрутую и половина грейпфрута
Третий день
• Завтрак: ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также клюквенный или брусничный морс
• Обед: нежирная ветчина (50 г) с ломтиком хлеба, а также банан (1 шт.) и нежирный кефир (250 мл)
• Полдник: овсяные хлопья с 2 ст.л. нежирной сметаны
• Ужин: картофельное пюре (2 ст.л.) с томатным соком (250 мл)
Четвертый день
• Завтрак: активированный уголь (2 шт.), ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также несладкий чай
• Обед: активированный уголь (2 шт.), овощное рагу с фасолью (200 г), а также чай с 1 ч.л. меда
• Полдник: овсяные хлопья или мюсли
• Ужин: активированный уголь (2 шт.), отварная куриная грудка (100 г), а также яйцо вкрутую и фруктовый сок
Пятый день
• Завтрак: ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также несладкий чай
• Обед: отварная куриная грудка (100 г), а также постная рисовая каша и нежирный кефир (250 мл)
• Полдник: фруктовый салат с добавлением изюма
• Ужин: отварные яйца (2 шт.), а также апельсиновый сок (250 мл) и половина грейпфрута
Шестой день
• Завтрак: ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также чай с 1 ч.л. меда
• Обед: постная гречневая каша, любые овощи или фрукты в свежем виде и несладкий зеленый чай
• Полдник: нежирный творог (100 г)
• Ужин: салат из свежей моркови и яблока, а также зеленый чай
Седьмой день
• Завтрак: ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также несладкий чай
• Обед: овощное рагу с фасолью (200 г), а также несладкий чай
• Полдник: зерновые хлопья
• Ужин: бананы (2 шт.) и яблочный сок (250 мл)
При возникновении чувства голода стоит выпить стакан негазированной воды. Длительность диеты – 14 дней. После небольшого перерыва ее можно повторить. Потеря веса составляет 4-8 кг.
Домашняя диета предлагает вполне приемлемый рацион питания. Она удобна и проста, поэтому придерживаться ее может каждый желающий.
Лариса Коваленко
