Подростковый возраст (13-16 лет) и максимализм – эти понятия практически неразрывны. Именно в это время приходит понимание – внешность является одним из главных козырей в нашей жизни. Некоторые подростки обладают избыточным весом, в связи с чем им и приходится пересматривать свой рацион.
Основные рекомендации
• Диета для подростков должна быть одобрена врачом – вполне возможно лишнему весу способствует какое-либо заболевание
• Худеть подросток должен под наблюдением взрослых – в противном случае существует возможность анорексии (частичного или полного отказа от пищи на психологическом уровне)
• В подростковом возрасте лучше не допускать полного отказа от животных белков (формирующаяся гормональная система может претерпеть серьезные изменения)
• Обязательным условием такой диеты является наличие продуктов, содержащих кальций – этот элемент играет огромную роль в профилактике сколиоза и остеопороза, а также в формировании костной ткани
• Подросткам нельзя худеть стремительными темпами – это обязательно приведет к серьезным проблемам со здоровьем
• Если ребенок здоров, то диету стоит дополнить физическими нагрузками (к примеру, специалисты рекомендуют посещать бассейн – активные тренировки в воде задействуют все группы мышц)
• Во время диеты подросток должен принимать рекомендованный врачом поливитаминный комплекс
• Подросткам ни в коем случае не стоит игнорировать завтрак
• Салаты, включаемые в меню диеты, лучше заправлять оливковым маслом
Меню диеты для подростков
Завтрак
1. 150 грамм нежирного творога с натуральным медом, отварное яйцо, чай
2. Гречневая каша с телятиной, чай или молоко
3. Отварное нежирное мясо, 2 тоста, 2 помидора, чай
Обед
1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежей капусты и моркови, чай
2. Постный борщ, печеный картофель, отварное яйцо, салат из свежей капусты, молоко (чай)
3. Овощной суп с зеленым горошком,150 грамм куриной грудки, чай
Полдник
1. Томатный сок, тост с сыром
2. Кефир (йогурт) со сладкими сухариками
3. Бисквит и фрукты (кроме винограда и бананов)
Ужин
1. Запеченная нежирная рыба, салат из овощей с зеленью, чай
2. 50 грамм твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
3. Отварное куриное филе, зеленый чай
Диеты для подростков 13-16 лет стоит применять с большой осторожностью, чтобы не положить собственное здоровье на алтарь вожделенных идеальных форм. Будьте здоровы!
Лариса Коваленко
