Последние события

Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.
Гречневая диета: как сбросить 3 килограмма за неделю
Гречневая диета — простая, популярная и эффективная. Это отличная разгрузка для организма и вкусный способ похудеть.
Едим и худеем: 7 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Регулярное употребление этих продуктов поможет не только избавиться от лишнего жира, но сохранить здоровье. Прибавка в весе – типичный "неприятный сюрприз"

Календарь

«    Декабрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Эффективные упражнения для мышц рук и груди

Эффективные упражнения для мышц рук и грудиРассмотрим упражнения, которые помогут тебе привести в тонус мышцы груди и рук.

Если ты хочешь, чтобы грудь была подтянутой, тебе необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут тебе поддерживать мышцы в тонусе. Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению упражнений, напомним, что перед тем, как приступать к выполнению, необходимо хорошенько разогреться – размять шею (вращения головой), плечи, руки (например, махи), ноги (бег на месте) и спину (наклоны). После этого можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения без инвентаря
Соедини ладони перед собой, локти должны быть на уровне груди, пальцы рук смотрят вверх. Начинай сильно сжимать ладони в течение 2-5 секунд, затем расслабляй. При этом ты почувствуешь, как работают мышцы груди. Повтори упражнение 10-15 раз.

Ноги на ширине плеч, вытягиваем руки вперед, наклоняемся и идем на руках, пока не примем горизонтальное положение, удобное для отжиманий. Упираемся руками в пол и делаем 5 отжиманий. Затем идем на руках назад. Выравниваемся, подымаем руки вверх и делаем хлопок над головой. Повторяем данное упражнение, которое эффективно не только для мышц груди, но и рук, не менее 5 раз.

Упражнения с инвентарем
Упражнения для грудных мышц хорошо также выполнять с гантелями. Для начала подойдут гантели с небольшим весом – максимум 1 кг. Заменить их, кстати, можно литровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Итак, встань ровно, в руки возьми гантели. По очереди поднимай то одну, то другую руку вверх и назад за голову. Для начала по 5-6 раз каждой рукой будет достаточно, затем можно увеличить количество повторов до 10-15 раз.

Кроме этого, можно использовать эспандер. Возьми эспандер перед собой, стань ровно, ноги поставь на ширине плеч. Медленно привстань на носочки и начни разводить руки в стороны, растягивая при этом эспандер. Сделай 10-15 раз.
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.