Эффективные упражнения для мышц рук и груди

Рассмотрим упражнения, которые помогут тебе привести в тонус мышцы груди и рук.

Если ты хочешь, чтобы грудь была подтянутой, тебе необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут тебе поддерживать мышцы в тонусе. Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению упражнений, напомним, что перед тем, как приступать к выполнению, необходимо хорошенько разогреться – размять шею (вращения головой), плечи, руки (например, махи), ноги (бег на месте) и спину (наклоны). После этого можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения без инвентаря
Соедини ладони перед собой, локти должны быть на уровне груди, пальцы рук смотрят вверх. Начинай сильно сжимать ладони в течение 2-5 секунд, затем расслабляй. При этом ты почувствуешь, как работают мышцы груди. Повтори упражнение 10-15 раз.

Ноги на ширине плеч, вытягиваем руки вперед, наклоняемся и идем на руках, пока не примем горизонтальное положение, удобное для отжиманий. Упираемся руками в пол и делаем 5 отжиманий. Затем идем на руках назад. Выравниваемся, подымаем руки вверх и делаем хлопок над головой. Повторяем данное упражнение, которое эффективно не только для мышц груди, но и рук, не менее 5 раз.

Упражнения с инвентарем
Упражнения для грудных мышц хорошо также выполнять с гантелями. Для начала подойдут гантели с небольшим весом – максимум 1 кг. Заменить их, кстати, можно литровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Итак, встань ровно, в руки возьми гантели. По очереди поднимай то одну, то другую руку вверх и назад за голову. Для начала по 5-6 раз каждой рукой будет достаточно, затем можно увеличить количество повторов до 10-15 раз.

Кроме этого, можно использовать эспандер. Возьми эспандер перед собой, стань ровно, ноги поставь на ширине плеч. Медленно привстань на носочки и начни разводить руки в стороны, растягивая при этом эспандер. Сделай 10-15 раз.