Давайте разберемся, что это за модное понятие ”калорийность продуктов . Калориями или килокалориями измеряется энергетическая ценность продуктов. Зная калорийность продуктов, можно определить калорийность всего блюда, которое мы собрались, готовить и проконтролировать употребление необходимой пищи.
В то же время знать калорийность продукта в большинстве случаев недостаточно. Также важно учитывать химический состав продукта содержание белков, жиров и углеводов, воды и различных полезных веществ.
Кроме того, обязательным условием является учет калорий которые вы расходуете. Расход энергии зависит от физической нагрузки, образа жизни и возраста человека.
Женщина израсходует в среднем 2200—2600 калорий в сутки. Для того, что бы калорий уходило больше, нужно вести активный образ жизни, например, заниматься спортом.
За 1 час таких занятий, вы сможете избавиться от следующего количества калорий:
- аэробика — 420 калорий;
баскетбол — 333 калории;
бег трусцой — 500—580 калорий;
спортивная ходьба — 480 калорий;
боулинг — 250 калорий;
велоспорт — 250—450 калорий;
верховая езда — 200 калорий;
плавание — 250—400 калорий;
танцы — 120—250 калорий;
теннис — 400 калорий;
ходьба на лыжах — 500 калорий;
катание на коньках — 200 калорий;
прыжки со скакалкой — 420 калорий;
работа на приусадебном участке — 120 калорий;
хлопоты на кухне — 85 калорий;
подъем вверх по лестнице 700 калорий.
Как видите, подъем по лестнице, один из самых эффективных мероприятий для расхода энергии, хотя и намного легче, чем потанцевать или вскопать огород.
Сначала уходят простые углеводы, которые, мы употребляем с сахаров, фруктами, булочками и т.д., которые начинают, расщепляться еще в полости рта. Те углеводы, которые не успевают, переработаться, откладываются в виде жировых отложений в печени.
Известно, что на обновление тканей, терморегуляцию, рост и регенерацию тканей идут жиры и белки. Для того чтобы обеспечить организм необходимым, в день нужно употреблять 80 г белка, 100 г жира и 400 г углеводов. Эти вещества мы берем из основных продуктов питания, поэтому очень важно знать их состав.
Особенно это необходимо учитывать тем, кто собирается похудеть. Только так, каждый из нас может, рассчитать идеальный рацион питания для своего организма.
