Дина Олейник, тренер фитнес-студии BodySlim, дала нам несколько советов сегодня о том, как сбросить парочку лишних килограмм к Новому году и выглядеть просто непревзойденно в вечернем наряде. Читай советы тренера.Несмотря на здоровый образ жизни и правильное питание, бывают обстоятельства, при которых незаметно пришли пару лишних килограммов совершенно непонятно откуда. И вот настал момент, когда от них нужно непременно избавиться накануне чего-то очень важного, например, Нового года!
Как это сделать быстро и правильно,
а главное, без ущерба для твоего здоровья?
У нас еще достаточно времени, чтоб избавиться от 5-6 килограмм. Что для этого нужно? Интенсивные фитнес-тренировки 3-4 раза в неделю по одному часу. И, внимание, правильный режим питания!
Но помни очень важное правило: нельзя урезать калории настолько, что организм начнет сохранять и даже еще больше откладывать жир на случай голода.
Не рекомендуется урезать калорийность ниже, чем 1200 калорий в день. Питание должно быть каждые 2,5-3 часа маленькими порциями, состоящими в основном из легко усваиваемого белка. Углеводы только в первой половине дня (до 12:00). Сахар, соль и алкоголь полностью убираются. Готовь пищу заранее, чтобы не было отговорок «не было моей еды!».
Примерное меню, когда
остается полтора месяца:
На голодный желудок советую выпивать 1 ст.л. льняного масла, через 15 мин выпиваем стакан воды. Еще через 15 мин завтрак.
Завтрак: 100-150 г нежирного творога + 2 ст.л. (сухих) овсяных хлопьев залить 100-150 мл воды или нежирного молока. Запаренные хлопья смешиваем с творогом. Чай или кофе без сахара.
Перекус: яблоко + 5-6 миндальных орешков.
Обед: филе белой рыбы, куриной грудки, индюшатины или нежирной телятины 150-200 г (на пару, вареной или запеченой) с салатом (капуста, зелень, огурец, помидор + 1 ст.л. оливкового масла) + 2-3 ст. л. вареной на воде (без масла) гречки или риса.
Перекус: 1 цельное вареное яйцо и 1 белок (без желтка) + 1 свежий огурец или помидор, или капуста.
Ужин: филе белой рыбы (150 г) с овощами или 100-150 г нежирного творога.
Примерное меню, когда остается 3-4 недели:
Времени остается совсем мало, значит нужно делать все еще более четко, чтобы избавится от трех (максимум пяти) килограмм.
Хочешь увидеть быстрый результат - нужно попотеть! В этот период я советую интенсивно тренироваться 5-6 раз в неделю.
Совет: убрать из холодильника все "слабости". Если "вкусностей" нет в холодильнике, то их меньше хочется, из личного опыта. Углеводы только утром в виде каши.
На голодный желудок советую выпивать 1 ст.л. льняного масла, через 15 мин выпиваем стакан воды. Еще через 15 мин завтрак.
Завтрак: 2-3 ст. л. вареного нешлифованного риса или овсянки, запаренной на воде. Чай или кофе без сахара.
Перекус: 2-3 яичных белка (без желтков).
Обед: 120 г куриной грудки, индюшатины или нежирной телятины (на пару, вареной или запеченой) с салатом (капуста, зелень, огурец, помидор).
Перекус: 120-150 г белой рыбы (на пару, вареной или запеченой) + капуста или 1 свежий огурец.
Ужин: 2-3 яичных белка + 1 свежий огурец или немного капусты.
Я советую добавить антицеллюлитный массаж через день.
Но если ты будешь продолжать переедать и не тренироваться, то никакой массаж не поможет избавиться от столь ненавистной "апельсиновой корки" на ногах и бедрах. Только в комплексе с правильным питанием и тренировками вид твоей кожи может намного улучшиться.
Также советую использовать антицеллюлитный крем перед тренировками, что придает дополнительный жиросжигающий эффект и помогает избавиться от избытка воды под кожей. Удвоить эффект может полиэтиленовая пищевая пленка (обматывать бедра и вокруг талии).
Теперь дело за тобой - соблюдай эти несложные правила и добейся успеха! Ты готова? Успехов тебе!
