Отправляясь в магазин,
1) не покупайте продукты, в которых на долю жира приходится более 30%.
2) Если для приготовления ужина вам нужна сметана, лучше воспользуйтесь нежным кефиром.
3) При выборе рыбных консервов обращайте внимания на те, которые в собственном соку, а не в масле.
Если на ужин вы решили зажарить мясо, то перед едой нужно обязательно:
1) Снять видимый жир с его поверхности
2) Если готовили птицу то снимите кожу.
3) Вообще, лучший способ приготовления мяса это потушить его, приготовить на пару или запечь в фольге.
В таких случаях лучше
1) использовать посуду с антипригарным покрытием – это позволит уменьшить количество масла при готовке.
При приготовлении бульона: дайте ему немного остыть, после чего
1) снимите с поверхности жир.
Салат вместо майонеза лучше заправить
1) лимонным соком, травами, специями (в одной столовой ложке майонеза 160 ккал, горчицы 20 ккал, кетчупа 15 ккал). 10)В макароны вместо сыра добавьте томатный соус и овощи.
3+3+1+1+1=9. Обезжиренный ужин готов. Приятного аппетита!
