Каждая женщина, которая имеет огромное количество дел, прекрасно понимает, что очень трудно найти время, для того, чтобы привести свое тело в форму, если постоянно надо работать. Каждый день мы обещаем себе уже завтра перейти на правильное питание и записаться в фитнес – клуб, но в вихре ежедневных дней не только забываем это сделать, но и просто не находим свободного времени для себя – любимой.Деловая женщина очень часто, проснувшись, довольствуется чашкой кофе или чая, ведь организм еще полностью не « проснулся» и не просит еды. Следуя статистическим данным, более чем сорок процентов занятых женщин не завтракают, и тем самим считают, что отлично экономят свое время. Но следует заметить, что такая экономия может помешать многим, сбросить лишний вес.
Дело в том, что при долгом неполучении пищи, организм начинает волноваться и переключается в режим энергосбережения, в результате чего сжигание калорий происходит намного медленнее, чем нам хотелось бы. А спустя некоторое время вы буде чувствовать сумасшедшее чувство голода.
Многочисленные исследования довели, что женщины, которые не завтракают, на протяжении одного дня употребляли на сто калорий больше, чем те, кто на завтрак употреблял кашу или мюсли.
Даже если у вас нет желания или же просто возможности позавтракать, упускать утреннюю трапезу нельзя. Необходимо приучить себя и свой организм, получать утром что-то более существенное, чем кофе или чай. Рассмотрим несколько вариантов завтрака для занятых женщин, которые вы можете подобрать для себя, с учетом ваших вкусов и привычек.
Первый вариант довольно таки простой и полезный – это обычные овсяные хлопья с молоком.
Второй вариант представляет собой два кусочка хлеба из муки грубого помола, с добавлением чайной ложки меда, несколько кусочков банана и одна столовая ложка йогурта.
Третий вариант представлен составом из тоста с отрубями, одной ложки домашнего сыра и запеченными помидорами.
И последний вариант, который мы вам представим, это яйцо всмятку с тостом, обязательно из хлеба с отрубями, а так же стакан сока.
Данные завтраки не требую много времени и усилий для их приготовления, но при этом употребление такой пищи утром придаст вашему организму много сил и энергии. И чувство голода перестанет вас терзать через час после того, как вы займетесь своими делами.
Для обеденного употребления пищи, необходимо выделять как минимум двадцать минут. Если вам приходится оторваться от обеда для телефонного звонка или деловой встречи, не стоит жевать в это время, лучше доедите, когда освободитесь. Иначе вы просто рискуете съесть намного больше, чес предполагаете.
Эти двадцать минут для обеда, о которых мы вспоминали выше, необходимы для правильной работы головного мозга и утоления голода, и такие данные доказаны научными исследованиями. В случае съедания обеденного блюда за пять минут, то в таком случае вы прибавите себе на двенадцать калорий больше, нежели употребление обеда на протяжении двадцати минут.
Если учитывать здравый смысл каждой женщины, то на обед разрешено все. Но, если такая женщина желает сбросить лишний вес, то необходимо выбирать блюда из тех продуктов, которые более подходят для похудения.
Рассмотрим такой список продуктов.
В продукты, которыми следует питаться, чтобы похудеть, можно включить запеченный или отварной картофель, постное мясо, рыбу, филе птицы, коричневый рис, цельнозерновый хлеб, отварные и тушеные бобовые или овощи, салаты, которые заправлены растительным или оливковым маслом, а так же макаронные изделия обязательно из муки грубого помола.
Данные продукты можно сочетать, как только вам захочется. Например, сандвич или салат с любым наполнителем можно сочетать с 50 грамм холодной курицы, или же двадцать пять грамм эдамского сыра, и одна ложка низкокалорийного майонеза, или же двадцать пять грамм домашнего сыра и огурец с зеленым луком. А так же одно яблоко или апельсин.
Второй вариант – двести грамм запеченного картофеля в мундире, сто двадцать пять грамм вареной фасоли, или же двадцать пять грамм эдамского сыра, салат и стакан нежирного йогурта.
Если говорить об ужине, то в это время следует обязательно кушать салат из овощей, и количество данного блюда неограниченно. А все дело в том, что овощи имеют очень низкую калорийность и гликемический индекс, в результате чего уровень сахара в крови не повышается, и поэтому отсутствует обманчивое чувство голода. Еще одним достоинством употребления овощей есть то, что они не дают нагрузку на поджелудочную железу, которая у многих женщин не совсем в порядке. И кроме всего этого, именно овощи являются самым богатым источником клетчатки, микроэлементов и самых разных витаминов.
На ужин можно еще позволить себе немного морепродуктов, или мяса, но обязательно нежирного. К примеру, возьмем следующие блюда.
125 грамм запеченного картофеля в мундире, сто пятьдесят грамм мяса индейки или курицы, и конечно же овощи.
Второй вариант включает в себя семьдесят пять грамм спагетти, и соус из 75 грамм креветок и консервированных помидоров, или же 75 грамм обезжиренной ветчины с добавлением стаканчика йогурта. А так же фруктовый или овощной салат.
Очень много женщин, которые постоянно заняты деловыми переговорами или другими делами считают, что причиной набирания лишнего веса является ужин поза стенами дома. Никто не спорит с тем, что в блюдах, которые подаются в ресторанах, кроется очень много незаметных калорий, которые совершенно не нужны вашему организму. Например, очень много блюд сдабривают огромным количеством масла, а салаты очень обильно заправляют майонезом. Именно поэтому, в случаях употребления пищи вне дома, рекомендуется делать выбор, на более просты и привычные блюда, такие как суп или овощной салат.
Если во время своего обеда, вы думаете и сосредотачиваетесь только на разговоре с коллегой, а не на размере порции своего выбранного блюда, то поступайте немного хитрее, делайте небольшие перерывы во время еды. Когда вы разговариваете, или в другом случае, слушаете своего собеседника, перестаньте кушать, поставьте приборы на стол и обратите все внимание на разговор.
Вы очень много времени проводите на работе в напряженной обстановке, и уверенны в том, что полностью заслужили порцию мороженого или бокал вина. Конечно, строгое ограничение в той или иной пищи вызывает только чувство неудовлетворенности. И необходимо помнить, что еда, это не только источник самых полезных витаминов и микроэлементов, которые просто необходимы для вашего организма, но и источник вашего удовольствия. Довольно часто бывает, что человек, в стрессовых ситуациях, начинает употреблять огромное количество самой разной пищи. А в жизни деловой женщины таких стрессов может быть очень много. Но выход в таких ситуациях есть всегда, просто следует выбрать для себя приемлемый вариант и использовать его.
Это может быть два бокала любого сухого вина и пару ломтиков свежего персика, или же два очень больших сухих бисквита и нектарины с фруктовым сыром.
Как видите, вариантов есть очень много, все зависит от вашего желания в ту или иную минуту или ситуацию в жизни.
В результате такого определения с пищей вы не будете чувствовать себя несчастной, съедая чрезмерное количество самых разных блюд.
О физической активности и нагрузке на свое тело забывать, тоже не стоит. Если у вас нет времени, или же просто отсутствует желание заниматься спортивными упражнениями, практикуйте такие движения хотя бы ежедневными прогулками на свежем воздухе. И не стоит надеяться на очень быстрый результат, так как, ожидая скорого эффекта, вы очень быстро разочаруетесь.
Самый лучший выход – это следовать рекомендациям по здоровому питанию, научить себя получать удовольствие от еды, а не просто безразлично глотать порции различной пищи.
