Всего два упражнения, нацеленные на повышение подвижности тазобедренного сустава, помогут быстро и эффективно исправить походку. Противопоказаний у них нет, а особенно рекомендованы эти наклоны людям, ведущим малоактивный образ жизни.
Поднимите левую ногу перед собой на уровень пояса и обоприте об какой-нибудь предмет. Правую руку устройте на бедре поднятой ноги, а левой рукой и подбородком тянитесь к ее носку. Старайтесь держать спину ровной и не сгибать колени. Упражнения повторяются попеременно для обеих ног в несколько подходов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 3 совета для эффективного фитнеса
Второе упражнение покажется вам куда более сложным. Сделайте ласточку и обоприте поднятую левую ногу на диван или кресло. Правую руку кладут на грудь, а левую вытягивают над головой и тянут к носку поднятой ноги. Смотрят вверх. Начинайте медленно и расслаблено, с небольших наклонов, постепенно, по возможности увеличивая их амплитуду. Поменяйте ноги и повторите все в той же последовательности.
В конце занятия рекомендовано сделать несколько махов ногами и 4-6 глубоких приседаний. Эффекта легкой походки с помощью этих упражнений можно добиться достаточно быстро. Главное, не забрасывать занятий и делать упражнения регулярно.
