Голодание — не самый эффективный и здоровый способ сбросить лишние килограммы. Необходимо правильно питаться и каждый день уделять время физическим нагрузкам. Мы подскажем вам, какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы контролировать свой вес и не поправляться.
Апельсин и грейпфрут/ 100г = 37 ккал
В цитрусах содержится пектин, который способствует сжиганию холестерина. К тому же они являются источником витамина С, кальция и фолиевой кислоты и способствуют укреплению иммунитета. Возьмите за привычку съедать хотя бы один цитрус в день или выпивать стакан свежего фреша.
Виноград/ 100г = 72 ккал
Синий виноград содержит низкое количество калорий и снабжает организм необходимыми витаминами А, С, В1 и В3 и макроэлементами калием, магнием и натрием. Также в винограде содержатся антиоксиданты, полезные для сердца и сосудов и эллаговая кислота, обладающая противораковым качествами.
Манго/ 100 г = 62 ккал
Помимо того, что в манго содержится большое количество минералов, антиоксидантов и витаминов, этот плод успокаивает желудок и способствует улучшению пищеварения, благодаря своему высокому уровню ферментов и волокон.
Черешня/ 100г = 48ккал
Ягода прекрасно очищает организм и улучшает пищеварение. Содержит витамины В1, В2 и Е, фосфор, магний, железо и кальция и антиоксидантные пигменты.
Брокколи/ 100г = 33 ккал
В брокколи всего 2% процента углеводов, но богат на белок, магний и кальций. Также брокколи прекрасный источник эстрогена и индол — 3-карбинол, которые необходимы для эффективного усвоения половых гормонов в организме. Чтобы сохранить все полезные компоненты, продукт нельзя долго варить и добавлять в салат исключительно в сыром виде.
Артишок/ 100г = 39 ккал
В соцветиях и лиcтьях артишока содержится много полезных веществ: флавоноиды, цинарин, белки, жиры, углеводы, гликозиды, эфирное масло, дубильные вещества, органические кислоты, кальций, фосфор, железо, каротин, а также витамины С, В, Р. Часто Артишок использую, как лечебное средство от болезней желудка.
Морковь/ 100 г = 35 ккал
Морковь чрезвычайно полезна, благодаря своему высокому содержанию каротиноидов, витамина А и бета-каротина. Вещества плода защищают сетчатку глаза, улучшают зрение и борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Перец чили/ 100г = 20 ккал
Плод замедляет процесс старения, борется с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Является источником бета-каротина и витамина С.
Йогурт обезжиренный/ 100г = 54 ккал
В молочном продукте содержатся бактерии, которые благотворно влияют на здоровье желудка и кишечника и уничтожают клетки, вызывающие появление язвы и рака желудка.Также йогурт прекрасно очищает желудок и ускоряет метаболизм.
