Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Плос­кий живот за месяц

Плос­кий живот за месяц

Мечтаете о красивом животе и симпатичных кубиках пресса? Тогда вы можете попробовать простой и эффективный комплекс упражнений для плоского живота, который поможет добиться результата всего за месяц занятий.


Комплекс упражнений для плоского живота включает в себя работу над основными группами мышц, которые и формируют красивый и упругий пресс прямые, косые и нижние.


1-я неделя


Прямые мышцы живота


Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки за головой. Поднимите туловище на счет 1-2-3 вверх и вперед, на счет 4 опустите вниз. Повторите упражнение 30 раз, сделайте 10 подходов.


Важно: не сцепляйте руки за головой, иначе будут напрягаться мышцы шеи, а не пресса.


Косые мышцы живота

Лягте в такое же исходное положение, поднимите туловище на счет 1-2-3 к правой ноге, затем опустите и поднимите к левой ноге. Повторите упражнение 30 раз, сделайте 10 подходов.


Важно: следите за нижним отделом позвоночника, чтобы избегать прогибов.


Нижние мышцы живота


Лягте в такое же исходное положение, приподнимите одновременно туловище и ноги. Начинайте ритмично двигать ногами, выполняя «ножницы», на протяжении 1 минуты. Затем опуститесь на пол, отдохните 15 секунд и повторите упражнение еще 2 раза.


Важно: не поднимайте туловище и ноги слишком высоко, не больше 10 сантиметров над полом.


2-я неделя


Возьмите за основу упражнения первой недели, поменяв лишь расположение ног. В этот раз они должны лежать не на полу, а на стуле, согнуты в коленях под прямым углом.


3-я неделя


Возьмите за основу упражнения первой недели, введя в их выполнение 2-х секундные задержки в верхних точках упражнений (когда мышцы пресса максимально напряжены).


4-я неделя


Возьмите за основу упражнения первой недели, добавив к их выполнению вес гантелей, которые нужно держать над головой.


Чтобы сделать плоский живот за месяц, необходимо придерживаться режима тренировки — не реже трех раз в неделю. Перед занятием обязательно выполните небольшую разминку, чтобы разогреть и привести в тонус мышцы.


Упражнения для разминки


1. Лягте на живот, упритесь руками в пол, затем максимально поднимите туловище, прогибая поясницу. Зафиксируйте положение на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.


2. Выполните то же упражнение, потянувшись не вверх, а в разные стороны.


3. Лягте на живот, поднимите руки в стороны и постарайтесь дотянуться правой ногой до левой руки. Затем поменяйте руку и ногу.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.