Бикини-диета

Лето уже не за горами! Пора приводить себя в форму и готовиться к пляжному сезону. Бикини-диета – отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса всего за 3 недели.

Основные правила бикини-диеты:

Диета рассчитана на 3 недели, за время которых можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса.
На время диеты необходимо отказаться от употребления алкоголя (исключение – выходные дни, когда можно позволить себе 1-2 бокала белого вина).
Дневная норма употребления воды – не менее 2 литров.
Размер порций  на время диеты составляет: 150 г для говядины и куриного филе, 200 г для рыбы, 150-200 г для риса, гречки, фасоли и чечевицы, 100 г для пасты, 200 г для салатов из свежей зелени и овощей, 200 г для овощных блюд.
Готовить необходимо только на оливковом масле холодного отжима, им же рекомендуется заправлять салаты
Желательно сократить употребление кофе и отказаться от газированных напитков.
Диету необходимо соблюдать с понедельник по пятницу включительно, суббота и воскресенье – «выходные» дни, когда можно немного расслабиться, тем не менее, не впадая в крайности (например, можно позволить себе 1 пирожное или пару шоколадных конфет, но не целый торт или килограмм шоколада).
Чтобы получить эффективный результат, очень важно не забывать про регулярные физические нагрузки. Бикини-диета не является строгой, поэтому вы смело можете продолжать (или начинать) заниматься спортом. Лучше всего подойдет бег трусцой и плаванье. Рекомендуется уделять занятиям спортом не менее 4 часов в неделю

Имбирная диета

Как похудеть к пляжному сезону – рацион Бикини-диеты:

Понедельник

Завтрак: фреш из 2 яблок и 1 моркови, порция овсяной каши, 3 черносливов

Обед: овощной суп или бульон, салат из рукколы с помидорами черри

Ужин: порция гречки на воде, порция отварного куриного филе

Вторник

Завтрак: смузи из 100 г соевого молока и 150 г клубники

Обед: порция рыбы, запеченной в фольге, салат из свежей зелени

Ужин: порция тушеных кабачков, 50 г твердого сыра

Среда

Завтрак:  100 г соевого молока, ломтик ржаного хлеба с кусочком помидора и 100 г сыра фета

Обед: порция фасоли отваренной с морковью, порция куриной грудки (вареной или приготовленной на пару)

Ужин: порция риса, порция баклажанов, запеченных в духовке

Четверг

Завтрак: 150 г творога, 1 яблоко, 1 ст. л. меда

Обед: порция говядины и овощей, приготовленных на гриле

Ужин: порция фруктового плова (с яблоками, курагой и черносливом)

Пятница

Завтрак: порция овсяной каши на воде, 1 яблоко, 1 ст. л. меда

Обед: порция пасты с тунцом

Ужин: куриное филе, запеченное с сыром, порция салата из свежих овощей.

Меню бикини-диеты повторяется в течение 3 недель (кроме выходных дней). По желанию можно менять дневное меню, например, в понедельник воспользоваться пятничным меню и наоборот.

Преимущество бикини-диеты заключается в постепенной потере веса.

Мнение эксперта:

Наталия Самойленко, диетолог

«Слишком быстрая потеря веса чревата замедлением обменных процессов в организме. Оптимальная потеря веса, рекомендованная диетологами – один-полтора кг в неделю. Таким образом, вы обезопасите себя от возврата веса и снижения скорости метаболизма».

Теперь вы знаете, как похудеть к пляжному сезону, однако мы настоятельно рекомендуем вам, прежде чем начинать эту или любую другую диету, проконсультироваться с вашим терапевтом или диетологом, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний.