Основа такого плана диеты – сокращение потребления продуктов, содержащих много жиров, ведь именно жиры питают жировые клетки нашего организма и приводят в итоге к ожирению. Из рациона исключаются животные жиры, а так же сводятся к минимуму продукты, содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Похудение осуществляется плавно, без рывков, в год потеря веса может составить до 15 кг.
Виды жиров
Существует несколько видов жиров: насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Насыщенные жиры, наиболее опасные для следящих за своей фигурой, содержатся в масле, сыре, нутряном жире, почечном жире и белом жире на мясе (включая куриную кожицу). Потребление насыщенных жиров может стать причиной появления рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные жиры менее вредны для здоровья, они не засоряют артерии, но и их потребление следует ограничивать. Такие виды жиров содержит подсолнечное, кукурузное, соевое масло. Для защиты организма от свободных радикалов, которые способствуют развитию раковых клеток, важно поступление витамина Е и полиненасыщенных жиров в тандеме.
Мононасыщенные жиры являются полезными для здоровья, так как при обработке не распадаются на вредные для организма вещества. Такие виды жиров содержат масла: оливковое, рапсовое, арахисовое, фундучное, некоторые купажированные
Подробно о низкожировых диетах и их воздействии можно почитать в работах Роберта Притыкина и Дина Орниша.
|
Продукты с высоким содержанием жиров Сливочное масло Молоко Красное мясо Коровьи сливки Желтки |
Продукты с низким содержанием жиров Макароны Фасоль и бобовые Сухие завтраки Хлеб Фрукты и овощи |
Меню
День 1
День 2
Завтрак: каша из любого необрушенного зерна, нежирный йогурт, апельсиновый сок, ягоды. Обед: запеченный картофель с шпинатом и нежирным твердым сыром, брокколи, салат: картофель, нут, листья салата, на десерт свежие фрукты. Ужин: м акароны из муки с отрубями, поджаренные овощи без добавления масла, листья салата, бутерброд с каперсами и вялеными помидорами.
