Разгрузочные дни, помимо оздоровительной и очищающей пользы, еще и помогут тебе держать руку на пульсе и, не ограничивая себя, следить за весом.
Разгрузочный день необходимо проводить регулярно, раз в неделю. Смысл в том, что в этот день следует ограничить свой рацион каким-то одним продуктом, таким образом, давая желудку отдохнуть.
ЧИТАЙ Какой завтрак поможет похудеть
Можно, безусловно, и вовсе голодать, но не каждой это под силу. В особенности в современном деловом ритме.
То, какой это день, ты должна выбрать сама по собственным биоритмам. Это может быть как начало недели, так и середина или конец.
Разгрузочные дни принесут тебе такую пользу:
— дадут отдохнуть твоему организму от лишней пищи;
— позволят очистить организм от образовавшихся в нем продуктов распада;
— разгрузочные дни 2 раза в неделю (не подряд) являются хорошей альтернативой диетам;
— безболезненно перейти к более продуманному питанию для снижения веса;
— помогут снизить твой вес и ускорить метаболизм.
Самые распрь остранённые и полезные разгрузочные дни:
Яблочные разгрузочные дни
2 кг сырых несладких яблок необходимо разделить на 5 приемов пищи в течение всего дня. Необходимо выпивать 1 литр березового сока и 2 литра негазированной воды.
Яблоки можно запекать с тыквой, медом, клюквой, грушами. Ни в коем случае не использовать сахар. За 3 разгрузочных дня можно потерять от 2 до 3, 5 кг;
Самый эффективный вариант яблочного разгрузочного дня — в течение дня съесть полтора килограмма свежих яблок. И все. Нельзя даже пить: достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках.
Яблочный разгрузочный день в любом из вариантов можно повторять 1-2 раза в неделю, если твоя цель — похудеть к какому-то событию, и у тебя мало времени. Для поддержания веса достаточно повторять яблочные разгрузочные дни 1-2 раза в месяц.
Щадящий вариант — кефирно-яблочный разгрузочный день. В нем, кроме яблок, разрешается употреблять еще и кефир, из расчета на 1 яблоко — полстакана кефира, 5-6 раз в день.
Однако, стоит предупредить, что если у тебя есть проблемы с желудком и повышенная кислотность, то вариант яблочного и кефирного разгрузочного дня тебе не подходит.
Кабачково-капустно-яичный день
Возьми 300 г кабачков, 400 г капусты, 2 яйца. Кабачки очисти от кожуры, нарежь небольшими ломтиками и слегка обжарь на растительном масле. Капусту мелко нарежь и добавь 1 чайную ложку уксуса. Яйца свари вкрутую. Съесть в 5 приемов.
Утром, в 9 часов — 100 г кабачков;
в 11 часов — 200 г капусты;
днем, в 14 часов — 100 г кабачков, 100 г капусты, 1 вареное яйцо;
в 17 часов — 100 г кабачков и 1 вареное яйцо;
вечером, в 19 часов — 100 г капусты.
Морковно-капустно-огуречно-яичный день
Возьми 300 г моркови, 400 г капусты, 300 г огурцов, 2 яйца. Морковь натри на мелкой терке и заправь 1 столовой ложкой оливкового масла. Капусту мелко нарежь и добавь 1 чайную ложку уксуса. Яйца свари вкрутую. Огурцы очисти от кожуры и нарежь небольшими дольками.
Съесть в 5 приемов:
утром, в 9 часов — 100 г моркови;
в 11 часов — 200 г капусты и 200 г огурцов;
днем, в 14 часов — 100 г моркови, 100 г капусты, 1 вареное яйцо;
в 17 часов — 100 г моркови, 100 г огурцов и 1 вареное яйцо;
вечером, в 19 часов — 100 г капусты.
