Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Как без труда терять лишние калории

Как без труда терять лишние калории

Ты думаешь, что набирать калории – сплошное удовольствие, а сжигать – непосильный труд? Все не так: и кормить себя приятнее с умом, и терять калории лучше с кайфом.



Богатый выбор

Одно и то же количество калорий может содержаться в разных по полезности продуктах. Как сделать правильный выбор?



Обед

Большая порция индюшачьей грудинки (З00 г) содержит 312 ккал – столько же, сколько две свиные сосиски. Но индюшка побеждает не только по объему, но и по качеству калорий, которые почти на 100% – чистый протеин.



Вегетарианское чили (фасоль, тушеная с томатами и специями) бьет мясное. При одинаковом объеме в нем будет в 3 раза меньше калорий.



Стакан смузи (клубника, бананы, йогурт, лед, обезжиренное молоко) содержит 215 ккал, а среднестатистический молочный коктейль того же объема (мороженое, цельное молоко, клубничный сироп) – 820 ккал.



Перекус между делом

Гамбургер – симпатичнее хот-дога. Количество килокалорий в них примерно одинаковое – 250–280, но в хот-доге большая их часть приходится на долю булки, а в гамбургере – на мясо, где хороших калорий больше.



Порция орехов и порция картофельных чипсов содержат одинаковое количество калорий. Но в чипсах они целиком состоят из плохих, полученных из насыщенных жиров, а ореховые калории – это протеин, клетчатка и жиры другого рода, защищающие сосуды и сердце.



Захотелось сладкого?



шоколадный батончик – 250 ккал,

кусок шоколадного торта – 450,

в одном леденце в среднем 15 ккал, в таком же, но «без сахара», – в два раза меньше.



Вечер, после трудного дня…



Чем крепче напиток, тем он калорийнее. Неслучайно водку называют жидким хлебом, в 100 г – около 250 ккал. Об остальном суди сама:



в бокале сухого вина (12% алкоголя) – 120 ккал,

в бокале крепленого вина или портвейна (19% алкоголя) – 160–190 ккал,

в бутылке пива – 200 ккал.



Твой личный счет



Сколько калорий нужно именно тебе? Используй классическую формулу Харриса- Бенедикта и узнай свою дневную норму калорий.



Для женщин:

655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах) = суточная норма калорий.



Эти формулы идеальны для тех, кто не имеет больших физических нагрузок. Если же ты много двигаешься или занимаешься фитнесом, свой результат умножь на:



1,375 – если ты ходишь в тренажерный зал пару раз в неделю,

1,55 – занимаешься не менее 4 раз,

1,725 – ни дня не можешь прожить без спорта.



Тратим со вкусом



Как потратить лишние калории с кайфом либо незаметно?



Если твой вес 65 кг, то за 1 час можно:



Потерять 99 ккал, сидя на совещании. Столько же уйдет во время вечеринки – при учете, что ты будешь там не только есть, но и вкладывать силы в общение.



Полный макияж сжигает 132 ккал. Чуть меньше, чем игра на пианино – 164.



Поездка на машине обойдется в 176 потерянных ккал, а если сменить автомобиль на лошадь, то можно потратить – 246.



Энергетические затраты на секс просчитать трудно, слишком много на это влияет факторов. Цена среднего реального оргазма, по мнению специалистов, – 60–70 ккал. Удивительно, но симуляция оргазма сжигает гораздо больше – 170 ккал.



Танцы – очень энергоемкое занятие. Танец живота стоит – 269 ккал.



Дайвинг забирает 460 ккал, примерно столько же, сколько катание на коньках, при учете, что ты не профессионал и не выступаешьсо сложной программой.



Двигаясь со скоростью 30 км в час на велосипеде, ты потеряете 1200 ккал за каждый час, а во время быстрого бега (15–20 км в час) – 1100.

 

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.