Ходьба является самым доступным и эффективным видом фитнеса. Диетологи подсчитали, что если женщина весит 68 кг, тогда при 30-ти минутах ходьбы она теряет всего 100 ккал, ну а для того, чтобы достичь эффекта от похудения, необходимо сжигать не менее 500 ккал в день без учета правильного питания. Тренеры по спортивной ходьбе выяснили, как правильно нужно ходить тем людям, кто хочет похудеть.
Правило №1 – интенсивная ходьба.
Лучше всего способствует похудению интенсивная ходьба (3 км в час), тогда мышцы нагружаются сильнее, и сжигается столько же калорий, как и при беге, но организм при этом не ощущает стресса. Эксперты советуют для правильного распределения нагрузки на ноги наступать на пятку и отталкиваться носком.
Правило №2 – увеличение продолжительности ходьбы.
Тренера советуют увеличивать продолжительность прогулки, они утверждают, что для похудения необходимо гулять по часу 3 раза в неделю.
Правило №3 – прогулки в гору.
Специалисты советуют чаще подыматься по ступенькам, или во время своей прогулки стараться ходить по возвышенностям.
