Упражнения с гимнастической палкой: часть первая

Обыкновенная гимнастическая палка может стать эффективным домашним тренажером. Тратиться на такой снаряд необязательно. Для выполнения упражнений можно использовать пластиковую ручку от современной швабры.

Как при помощи такой палки тренировать мелкие мышцы стоп и кистей, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Положите палку на пол. Поставьте стопы на палку так, чтобы она оказалась под сводами стоп. Выполняйте приставные шаги вдоль палки.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Продолжайте шагать по гимнастической палке. Только теперь идите по ней, ставя стопы пятками внутрь, а носками – наружу от палки. При этом палка должна оставаться под сводом стопы.

Повторите это упражнение, повернув стопы наоборот: пятки – наружу, а пальцы – внутрь.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Выполните перекаты стопы через палку. Качайтесь с пятки на носок, расположив свод стопы над палкой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Оставьте палку на полу, сядьте на стул. Катайте палку обеими стопами – от пяток до кончиков пальцев. С усилием надавливайте на палку всей поверхностью стопы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Главное на портале:

Выполните это же упражнение, разводя и сводя ноги – вплоть до тазобедренного сустава, прокатывая стопы по палке.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Сидя на стуле, положите палку на бедра и прижмите ее ладонями. Покатайте палку ладонями по ногам вверх и вниз, массируя кисти и захватывая запястья.

Затем поверните кисти и покатайте их по палке боковой поверхностью – со стороны мизинца.

Помассируйте при помощи палки внутренний край ладони – в области указательного пальца. Старайтесь максимально разгибать и сгибать при этом локоть.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Перехватывайте палку руками на весу. Сначала просто приставляйте кисти, затем – скрещивайте их.

Это движение можно выполнять, держа палку как вертикально, так и горизонтально.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Уприте палку в пол, зафиксируйте ее стопами. Покатайте палку между ладоней с некоторым усилием, опуская и поднимая руки по палке.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Перехватывайте вертикально расположенную палку вверх и вниз пальцами одной руки.

Это упражнение позволяет расслабить мелкие мышцы кисти.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Иллюстрация: Gavin Golden