Цель — здоровое питание, плавное похудение, удержание результата и даже набор веса, если необходимо.
Диета «Пятнашки» базируется на основных принципах здорового питания.
Независимо от ваших текущих целей наилучшим решением будет в течение 2-3 недель питаться по схеме сбалансированного рациона, контролируя динамику веса.
Приемы пищи в ПЯТНАШКАХ помечены условным временем, обозначающим завтрак, обед, полдник и ужин. В зависимости от стиля жизни, режима работы, тренировок и других факторов время приемов пищи может меняться. Подберите комфортный вариант: для начала распределите еду в течение дня через равные промежутки и постепенно подберите более удобный вариант, который позволит вам чувствовать себя сытым в течение всего дня.
Также вы можете менять положение порций еды в схеме, и даже разбивать рацион на большее количество приемов пищи, например, делить прием фруктов на несколько приемов — ДИЕТА ПЯТНАШКИ недаром называется именно так! Однако, прежде чем что-то менять, опробуйте стандартную схему, вероятно, что она вам подойдет лучше всего.
В схеме расписан базовый прием жидкостей — минимальное количество, которое необходимо для покрытия нужд организма. Выбирайте такие виды кулинарной обработки блюд, как тушение, варка (в том числе на пару), запекание или гриль.
Жареную еду разумно употреблять не слишком часто, особенно приготовленную в панировке и с добавлением большого количества жира.
Следите за потреблением полезных жиров.
Длительность: долгосрочная система питания, можно придерживаться всю жизнь.
Полезные материалы по диете «Пятнашки»
Диета «Пятнашки»: схемы на любой вкус
Диета «Пятнашки»: сбалансированный рацион
Диета «Пятнашки: зигзаг плюс
Диета «Пятнашки»: плавное похудение
Диета «Пятнашки»: экспресс-похудение
