Упражнение для полных бедер и голеней

Упражнение 1. И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение 2. И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 4. И. п. — лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.

Упражнение 5. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—6 — покрутите педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п. Старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п., отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно расслаблены.

Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — пятки разведите, 5—6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 9. И. п. — лежа на спине. На счет 1 ноги согните в коленях и разведите в стороны, 2 — поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри, 3—7 соедините колени, руками оказывая значительное сопротивление, 8 — вернитесь в и. п. и расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между ними мяч. На счет 1—5 сдавливайте коленями мяч, 6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

Теперь можете отдохнуть и принять душ. Не забудьте помассировать бедра мягкой щеточкой. Это улучшит кровообращение и поможет уменьшить жировые прослойки.

Для того чтобы сделать ноги стройными и красивыми, придерживайтесь следующих правил.

1. После упражнений сильно массируйте бедра и ягодицы.
2. Направляйте горячий и холодный душ сильной струей непосредственно на жировые подушечки.
3. Не носите долго сапоги. Это задерживает кровообращение, как и привычка сидеть, закинув нога на ногу.