В настоящее время сложившийся ритм жизни, к сожалению диктует свои законы и правила. Проведя весь день на работе, мы накидываемся на ужин, съедая гораздо больше, чем нужно. Как следствие, лишний вес.
Что же делать?
Многие современные диеты основаны на дробном питании. Нужно просто заменить 3 приема пищи на 5 (естественно уменьшив при этом порции), и добавить перекусы. Этот способ приема пищи чрезвычайно эффективен, так как заметно уменьшается чувство голода, а калории, поступившие в ваш организм в течение дня, эффективно расходуются. Но и такой способ похудеть не будет эффективен без строгих его соблюдений. Нужно принимать пищу по составленному графику, максимальное отклонение 10-15 минут. Плюс, придется отказаться от жаренного, мучного, жирного и сладкого, все же таки это диета.
Мы предлагаем 12 самых лучших дробных диет, какой придерживаться – решать только вам.
Диета от института питания: Суть диеты состоит в снижении калорийности пищи. Вторым важным аспектом этой диеты является дробное питание, и четкое распределение времени для каждого из приемов пищи. Благодаря этим не хитрым правилам, организм «понимает», что голод не грозит, и перестает делать припасы в виде лишних килограммов. Серьезных ограничений в выборе продуктов нет. Можно и мясные компоненты, и рыбные продукты, и молочные, и овощи и фрукты. Соли не более 5 грамм в день, а воды 1,5 литра.
Диета витаминно-белковая: Рассчитана на 7-10 дней. Эта диета исключает: жирные продукты, сало и сливки, хлеб и крупы. Также под запретом все виды орехов, фрукты, содержащие много сахарозы, кондитерские изделия и всевозможные соусы. Минералка, алкоголь, соки, чай и кофе с сахаром также под запретом. Суть диеты состоит в чередовании белковых и витаминных блюд с интервалом приема пищи в 2 часа.
Бразильская диета: Рассчитана на две недели. Предусматривает питание 4-5 раз в день. Нельзя есть сладкое, мучное. Следует исключить приправы, так как они возбуждают аппетит. Основной упор делается на овощи и зелень. Стоит ограничить прием бобовых. Первые пару дней между приемами пищи можно перекусить фруктами.
Рыбная диета: Суть диеты состоит в частом приеме пищи. Необходимо делать упор на продукты богатые макро, микроэлементами и витаминами. Чем чаще еда поступает в организм, тем быстрее он её переваривает, что само по себе активизирует обмен веществ. Обязательным компонентом является рыба, она содержит эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые ускоряют метаболизм.
Президентская диета: Это не совсем диета, а новый стиль жизни. Доктор Агастон Артур разработал комплекс питания, основанный на потреблении углеводов. Вы забудете, что такое голод. В первые недели вес уменьшится на 4-6 кг, а в последующий месяц Вы будете терять по 1 кг в неделю. Эта диета предполагает потребление мяса и морепродуктов. Как всегда, нельзя есть мучное, сладкое, и жирное.
Диета Тины Канделаки: Есть надо дробно. Исключить соль и сахар, мучное и сладкое. Мясо следует заменить рыбой. Выпивать в день большое количество воды. Не есть после 6-7 вечера. Ну и, конечно же, спорт!
Большая диета: Рассчитана она на месяц и сбросить можно около 7-9 кг. Суть диеты состоит в самостоятельном выборе продуктов. В день можно употреблять 1500 Ккал. Углеводов можно 220 г, жиров 40-50 г, белков 60-65 г.
Диета Кима Протасова: Суть данной диеты очень проста- ограничение калорийности. Можно овощи, фрукты, молочные продукты. Обязательное условие — овощи должны быть сырые. 1-я неделя овощи 2-я неделя — овощи и молоко 3-я неделя — ура! Можно мясо, только не жирное.
Диета для кожи: Суть диеты заключается в отказе от продуктов, вызывающих образование радикалов, а оставить исключительно те, что содержат специальные антиоксиданты,благодаря чему можно замедлить старение.
Грейзинг меню: Она основана на 3-х основных приемах пищи в день и 3-х перекусах. Общая калорийность не более 1800Ккал в день. С каждым днем необходимо увеличивать количество перекусов, понижая калорийность. Тут стоит особо отметить полезные свойства базилика, которые помогут удержаться на ограничениях по каллориям.
Семерочка: Рассчитана на 7 недель. Каждая неделя предполагает меню, основанное на 1-м определенном продукте. Результат: примерно 1 кг в неделю.
Пражская диета: Предполагает медленную потерю веса. Меню должно содержать не более 1300 Ккал в день. 5-6 приемов пищи в день.
