У многих женщин, именно бедра являются самой проблемной частью фигуры. На них, в первую очередь, откладывается жир. И именно на бедрах, чтобы избавиться от жировых отложений, надо приложить немало усилий. Чтобы убрать жировые отложения в районе бедер, надо применять комплексные меры. Физические упражнения должны дополняться диетой для похудения бедер.
Начинать диету для похудения бедер, лучше всего в сезон арбузов. Разгрузочные дни с помощью арбузов, отлично выводят из организма лишнюю жидкость, благодаря этому, исчезают отеки и начинает постепенно снижаться количество жировых отложений на бедрах. Кроме того, употребление арбузов, благотворно отражается на состоянии кожи.
Не стоит забывать и о дынях. Кроме отличных вкусовых качеств, дыня – это незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений на бедрах. Дыня обладает сильным мочегонным эффектом, она способствует очистке организма от шлаков.
Для того, чтобы избавиться от жира на бедрах, недостаточно посидеть на диете ограниченное количество времени. Существенных результатов можно достичь только в случае полного пересмотра и корректировки своего ежедневного меню. Прежде всего, диета для похудения бедер, предусматривает полный отказ от употребления шоколада, кофе, спиртных напитков, жирной и острой пищи. Если с этими ограничениями удалось смириться и принять их, можно приступать к следующему этапу диеты для похудения бедер.
Итак, в следующие две недели можно употреблять любые фрукты и овощи зеленного цвета. К ним относятся: стручки фасоли, авокадо, кабачки, капуста, болгарский перец, яблоки, огурцы, зелень, лук. Из меню следует исключить виноград и зеленый горошек.
Не стоит забывать о ежедневном употреблении арбуза и дыни, норма на один день – пол арбуза или дыни среднего размера. Это количество надо разделить на несколько приемов пищи.
Основную часть ежедневного рациона должны овощи, фрукты и бахчевые, но один раз в день можно разнообразить свое меню одним из этих блюд:
• Грибы, приготовленные на гриле, но одна порция должна быть не больше 150 граммов. Грибы можно дополнить одной вареной картофелиной. Вместе с грибами и картофелем, надо съесть большую тарелку салата из разрешенных овощей.
• Два бифштекса, жаренных на гриле, их можно дополнить помидорами и несколькими ложками вареной кукурузы.
• Стакан диетического йогурта смешать с 50 граммами кукурузных хлопьев. Дополнить большой тарелкой салата.
Диета для похудения бедер будет значительно эффективней, если ее дополнить комплексом упражнений для уменьшения бедер.
1. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, ладони положить вниз. Левую ногу поднять вверх и немного согнуть, наклонить ее вправо, пытаясь коснуться коленом пола, вернуть ногу в исходную позицию. Повторить тоже упражнение для другой ноги. Повторить 10 раз для каждой ноги.
2. Сесть на стул, колени сжать. Руки поставить на сиденье стула. Пытайтесь с помощью бедер развести руки. Бедренные мышцы, при этом должны быть напряжены не менее 10 секунд, далее можно расслабить их. Повторять упражнение не менее 20 раз.
Первые результаты диеты для похудения бедер и физических занятий, при условии точного соблюдения диеты и регулярного выполнения упражнений не реже 3 раза в неделю, будут заметны, приблизительно через 2 недели.
