Программу похудения нужно выбирать в зависимости от своего типа фигуры – тогда результат обязательно оправдает ваши ожидания. Определите, к какому «жировому» типу фигуры вы относитесь и худейте гарантировано.
Поделите обхват талии на охват бедер. Если полученное число лежит в интервале 1 – 0.75 – вы «яблоко»;
0,75 – 0,65 – вы «песочные часы»;
меньше -,65 – вы «груша».
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «яблоко»
Признаки : жир откладывается в области живота и талии.
Минусы : при такой конституции повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Плюсы : убрать лишние сантиметры на животе и талии женщине-«яблоку» легче всего.
Изменяем питание : начинайте день с каши и фруктов.
Сократите потребление животных жиров. Пейте чай для выведения шлаков: кусочек имбиря с ноготь большого пальца измельчите, залейте горячей водой, добавьте сок 1 лимона.
Какой спорт выбрать : ваша задача ежедневно тренировать мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите это упражнение 12-15 раз.
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «песочные часы»
Признаки : при тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир ложится равномерно.
Минусы : женщины с такой фигурой очень быстро набирают лишние килограммы, которые сразу видны на бедрах.
Плюсы : чтобы похудеть, вам достаточно всего лишь чуть-чуть урезать обычные порции пищи и немного больше двигаться.
Изменяем питание : ограничивайте себя в сладостях, изделиях из теста, сухофруктах и орехах. Ешьте побольше белковых продуктов нежирное мясо, куриную грудку без кожицы, яйца. Включите в рацион как можно больше зелени и зеленых листовых овощей.
Какой спорт выбрать : вам сказочно повезло: у вас нет необходимости в утомительных напряженных тренировках. Вам пойдут на пользу утренние или вечерние прогулки, плавание, танцы, катание на велосипеде, игра в волейбол, хождение по лестнице пешком, без лифта.
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «груша»
Признаки : жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.
Минусы : у женщин с такой фигурой повышается риск возникновения артрита. Также они склонны к образованию целлюлита.
Плюсы : жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Изменяем питание : ешьте меньше пищи, богатой крахмалом (картофель, рис).
Налегайте на помидоры и пейте томатный сок это поможет сохранить тонус кожи в области бедер и улучшит обменные процессы в организме.
Какой спорт выбрать : ежедневно делайте гимнастику для ног и ягодиц.
Исходное положение: встаньте на колени (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу отведите назад, затем опустите и снова отведите назад. Выполните 12-15 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение сначала. Делайте массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх.
