Всем известно, что любая жесткая диета это большой удар по организму, так как она рассчитана на сильное ограничение калорийности приемов пищи. А вот результат может разочаровать: скорее всего, стройной фигуре удастся порадоваться только 2-5 месяцев в зависимости от того, сколько будет проходит процесс восстановления после диеты. А если кроме сброшенных кило появится и новый довесок?
Не буду рисовать трагические перспективы. Давайте лучше поговорим об одном из самых эффективных способов сбросить лишний вес английской диете.
Принципы английской диеты
Она относится к типу мягких диет, которые постепенно, но эффективно формирую стройную красивую фигуру. Мягкая диета рассчитана на срок от 3 до 6 месяцев, в зависимости от излишка веса. Английская диета не выбивает вас из привычного ритма жизни, так как придется лишь слегка ограничить прием пищи. Первые килограммы сбросятся удивительно легко, трудности могут возникнуть лишь с последними пятью.
Вход в диету представляет собой проведение двух разгрузочных дней для уменьшения объема желудка: в день нужно выпивать 1,5 л обезжиренного молока и съедать около 100 г черного хлеба. Если будет мучить голод, примите спирулину платенсис это пищевая добавка из морской микроводоросли, которая продается в аптеках. Она является хорошим источником белка, который улучшает обмен веществ и кровообращение, снижает чувство голода.
К счастью, голодные дни больше не придется повторять. Зато следует чередовать белковые и овощные, два через два. Попробуйте полностью исключить из приема крепкие алкогольные напитки, оставляя только сухое вино. Помните, что самое плохое влияние на фигуру оказывают пиво, мучное, сладкий лимонад, жареная картошка и белый хлеб. Ограничьте и прием соли, так как она задерживает воду в организме.
В овощные дни можно принять в пищу порцию макарон из твердых сортов пшеницы, правда, без масла и, конечно же, без мяса. Можно позволить себе и картошку «в мундире», с кожурой, богатой клетчаткой. Но не увлекайтесь калорийными орехами, изюмом, сухофруктами, виноградом сладких сортов и дыней.
Желательно подкрепить диету аэробикой, джоггингом, гимнастикой или упражнениями на тренажерах, которые помогут задержать положительный результат, да и в целом улучшить самочувствие, поддержать тонус мышц.
День за днем
Чтобы лучше сориентироваться, приведу пример оптимальных рационов, которые позволят прекрасно чувствовать себя во время английской диеты и не выбиваться из ее рамок:
1-й и 2-й день (разгрузочные)
Утром: стакан молока и кусочек хлеба
13:00 стакан молока
16:00 стакан молока и кусочек хлеба
19:00 стакан молока
3-4 дни (белковые)
Утром: кофе с молоком без сахара, кусочек хлеба, ложечка масла и меда
13:00 чашка мясного или рыбного бульона, 150-200гр отварного мяса или рыбы, в качестве гарнира зеленый горошек, или стручковая фасоль (4 столовые ложки), или 100-150 г салата из свежих овощей, шпинат (листовую зелень можно есть без ограничений), 1-2 кусочка ржаного хлеба. На десерт можно выпить один из напитков: бокал сухого вина, чашку чая (лучше без сахара и меда), травяной отвар, газированную воду без сахара
16:00 стакан молока или чая, пол столовой ложки меда
19:00 что-то одно на выбор:2 яйца; стакан кефира; 50гр сыра, мяса или рыбы с одним кусочком хлеба.
5-6 дни (овощные, углеводные)
Утром: 2 апельсина или 2 яблока
13:00 тарелка овощного супа без картофеля, салат, винегрет или овощное рагу на растительном масле, кусочек хлеба. На десерт фруктовый салат или мусс с минимальным количеством сахара. Можно использовать заменитель сахара или мед.
16:00 любые фрукты, кроме бананов
19:00 салат, пол столовой ложки меда, стакан чая. Или 750 г фруктов и сок.
Последний прием пищи не позднее 19.00.
Следуйте этому простому рациону, и результаты не заставят себя ждать.
