Диета рассчитана на неограниченный срок.
Диета для похудения ног включает в себя сочетание физических упражнений, различных процедур и, конечно же, сбалансированного питания.
Для того, чтобы ноги похудели, а их здоровье сохранилось необходимо скорректировать свой рацион.
Схема питания при диете для похудения ног
Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся нейтрализуют воздействие свободных радикалов. По этой же причине должно быть ограничение в потреблении жиров, жаренной пищи, конфет и бисквитов. Диеты для ног разрешают находиться в списке дозволенного жирной рыбе, так как благодаря своему богатству кислотами омега 3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты, стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь). Особое место в списке дозволенного и полезного занимают обезжиренные йогурты, соя и зародыши пшеницы. Эти продукты, насыщенные кальцием и магнием, оказывают благоприятное воздействие на мышцы и помогают их правильно выстроить, что особенно будет важным при сочетании диеты и физических упражнений на ноги.
1 день
Завтрак | |
| Бутерброд с сыром | 70 гр. |
| Хлеб ржаной с маслом | 50 гр. |
| Сыр | 20 гр. |
| Курица (филе) отварная или запеченое | 100 гр. |
| Салат из овощей свежие | 100 гр. |
| Чай зелёный | 200 мл. |
| Банан | 120 гр. |
Обед | |
| Салат с перцем и белокочанной капустой | 150 гр. |
| Борщ не на мясном бульоне | 250 гр. |
| Говядина нежирная | 100 гр. |
| Перец красный сладкий | 100 гр. |
| Капуста белокочанная свежая | 50 гр. |
| Чай зелёный | 200 мл. |
| Яблочный сок | 100 мл. |
| Полдник | |
| Апельсин | 100 гр. |
Ужин | |
| Яблоко | 100 гр. |
| Суп из овощей | 250 гр. |
| Говядина тушеная | 100 гр. |
| Рагу | 100 гр. |
| Хлеб ржаной | 20 гр. |
| Купрага | 10 гр. |
| Чай зелёный | 200 мл. |
| Сок любой | 100 гр. |
Физические упражнения на ноги обязательны!
