Почему все бразильянки такие сочные ? Ответ на этот вопрос достаточно прост – они соблюдают бразильскую диету ! Мужики играют в футбол, а женщины соблюдают диету. Поэтому все красивые и здоровые.
Диета по-бразильски – это здорово и просто. Просто для них. Потому, что природа Латинской Америки не скупится на фрукты и овощи. И соблюдение диеты не составляет никакого труда.
Бразильская диета – это богатый выбор блюд и гарниров из овощей. Разнообразная зелень и бобовые блюда. И, конечно же, самые разнообразные соусы – это национальная традиция.
Кушать нужно 5-6 раз в день, при этом количество употребляемой пищи необходимо сократить до удобного вам минимума.
Рацион бразильской диеты
Понедельник
Завтрак: одно яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока.
Второй завтрак: 1 небольшой гренок, 1 стакан яблочного сока.
Обед: 100 г вареного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.
Ужин: 200 г салата из отварного мяса рыбы, 1 яйца, сваренного вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 гренок.
Вторник
Завтрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 гренок.
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин: 100 г отварной рыбы. 100 г салата из сырых овощей.
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока 1 маленький гренок.
Среда
Завтрак: чашка ананасового сока, 60 г ананаса
Второй завтрак: чашка ананасового сока, 1 небольшой гренок.
Обед: 100 г отварного мяса, небольшой кусочек сыра. 1 апельсин.
Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой свежей моркови с небольшим количеством майонеза или растительного масла.
Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 гренок.
Четверг
Завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 гренок
Второй завтрак: 100 г нежирного творога.
Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.
Ужин: 100 г отварного мяса, 1 яблоко, 4 листика салата
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 шт пресного печенья или 1 небольшой гренок.
Пятница
Завтрак: 1 чашка сока манго, 1 небольшая гренка.
Второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные морковки.
Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне, небольшой кусочек хлеба. Перед сном: 1 стакан сока манго, 1 небольшой гренок.
Суббота
Завтрак: 1 банан, 1 гроздь винограда
Второй завтрак: 1 стакан виноградного сока, 1 небольшой гренок.
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока 1 лимона.
Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г салата из фруктов.
Перед сном: чашка виноградного сока, 1 небольшая гроздь винограда.
Воскресенье
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 гренок.
Второй завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством майонеза или растительного масла.
Обед: тарелка овощного супа на постном, мясном, грибном или рыбном бульоне, 1 небольшой кусочек хлеба.
Ужин: 100 г жаренных на растительном масле или вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 пресных печенья.
Итак, диета достаточно простая . Главное при соблюдении бразильской диеты не забывайте : все соки должны быть исключительно натуральными. Фрукты – свежими. И тогда у вас все получится и вы достаточно быстро сможете похудеть ! Также рекомендую вам диету Ларисы Долиной.
Софья Нежданова
