Американцы – нация тучных людей, так стоит ли удивляться, что американская диета имеет множество вариантов? С некоторыми из них мы вас сегодня и познакомим.
Американская диета на 21 день
Данная диета рассчитана на 21 день. Она помогает похудеть на 8-10 кг. Предполагается чередование белковых и углеводных рационов. Подготовительный этап предусматривает разгрузку.
• Подготовительный этап (2 дня): 1 л молока или томатного сока, а также пара тостов из черного хлеба
Белковый рацион (дни № 3-4; № 7-8 и т.д.)
• Завтрак: чашечка черного кофе с 1 ч.л. сахара, ломтик черного хлеба и небольшое количество натурального меда
• Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона, ломтик отварного мяса или филе рыбы, тост из черного хлеба и отварные яйца – 2 шт.
• Полдник: 200 мл теплого молока и небольшое количество меда
• Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, 200 мл кефира и тост из черного хлеба
Углеводный рацион (дни № 5-6; № 9-10 и т.д.)
• Завтрак: пара яблок в свежем виде
• Обед: суп-пюре из овощей, отварное мясо – 100 г, овощной салат 200 г и тост из черного хлеба
• Полдник: 400 г свежих кисло-сладких фруктов
• Ужин: овощной салат 200 г, тост из черного хлеба и небольшое количество меда
Американская диета на 13 дней
Данной диеты стоит придерживаться около 2-х недель. Ниже приведен список продуктов – из них стоит составлять меню. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал, после завершения диеты рекомендуется увеличить этот показатель на 700 ккал и соблюдать такой режим питания еще неделю.
Итак, ежедневное меню может включать:
• Свежие или отварные некрахмалистые овощи 400 г (противопоказаны картофель, фасоль и горох)
• Кисло-садкие фрукты – 300 г (противопоказаны бананы, инжир, финики и виноград)
• Отварное постное мясо или филе нежирной рыбы – 100-200 г
• Яйцо всмятку – 1 шт.
• Хлеб из муки грубого помола – не более 50 г
• Нежирные молочные напитки 250 мл
• Нерафинированное растительное масло или нежирная сметана 1 ст.л.
Диета американских звезд
Считается, что данная методика похудения активно используется американскими актерами и звездами подиума.
• Завтрак (для всех дней): кофе с ложечкой сахара (можно добавить в напиток нежирное молоко), а также гренка, отварное яйцо и яблоко
Понедельник
• Обед: 60 г зернистого творога, смешанного с сырым яичным желтком, а также тонкий ломтик хлеба, несколько редисок и обезжиренное молоко (дополнительно можно съесть яблоко)
• Ужин: яичница из 1-2 яиц, зеленые овощи (огурцы, болгарский перец, лук и пр.), помидоры и яблоко
Вторник
• Обед: 100 г отварного цыпленка, 150 г капустного салата, несладкий чай и гренка
• Ужин: 60 г зернистого творога с зеленью, несколько редисок, тонкий ломтик черного хлеба, 100 мл обезжиренного молока и яблоко
Среда
• Обед: 100 г овощного салата, 25 г подсушенного черного хлеба, яйцо всмятку, 40 г постной ветчины и 175 мл натурального йогурта
• Ужин: яйца, сваренные вкрутую, томаты, гренка, яблоко и 175 мл натурального йогурта
Четверг
• Обед: 90 г отварного филе рыбы, 150 г листового салата, тост из черного хлеба, а также кофе или чай
• Ужин: 120 г отварного мяса с тертым хреном, а также зеленый листовой салат, чашка обезжиренного молока и яблоко
Пятница
• Обед: 120 г отварного филе рыбы, 100 г сельдерея с соком лимона, а также чай или кофе
• Ужин: салат из 90 г отварного мяса и одного вареного желтка, а также чашка обезжиренного молока и яблоко
Суббота
• Обед: 150 г курицы в отварном виде, 100 г бурого риса, листовой салат, полчашки обезжиренного молока и яблоко
• Ужин: яйца, сваренные вкрутую, томаты, гренка, яблоко и 175 мл натурального йогурта
Воскресенье
• Обед: 200 г шпината, 100 г печени теленка, 100 г картофеля в мундире и чашечка кофе
• Ужин: 100 г салата из капусты, помидоров и моркови, тост, яйцо, яблоко и 50 г постной ветчины
Отзывы специалистов
Помните: любая из предложенных методик может иметь индивидуальные противопоказания. Приступайте к американской диете для похудения после консультации врача.
Лариса Коваленко
