Упражнения для талии помогут вам убрать лишний жирок не только на боках, но также на животе и на спине. В результате ваша фигура будет напоминать изящные песочные часы, вот только для достижения цели придется изрядно потрудиться.
Основные рекомендации
Перед выполнением комплекса упражнений не забудьте размяться – если мышцы должным образом не разогреются, то они не раскроют всего своего потенциала (к тому же вы можете потянуть их, а это весьма болезненно).
Выполнять комплекс упражнений для тонкой талии стоит в хорошо проветренном помещении, и это отнюдь не блажь. Дело в том, что кислород активно сжигает жировые клетки – в душном помещении его крайне мало, а значит, и жирок будет таять катастрофически медленными темпами.
Чтобы усилить эффективность тренировки, можете надеть специальное жиросжигающее белье. Начинайте выполнение упражнений с малого числа повторов, а затем постепенно наращивайте и темп, и количество.
Наклоны для улучшения формы талии от Валери Турпин
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните (чуть-чуть, чтобы коленная чашечка амортизировала и не испытывала сильной нагрузки). Правую руку положите на бок, а левую в быстром темпе поднимайте вверх, одновременно немного наклоняя корпус вправо (сильно наклоняться не стоит – тело должно работать наподобие пружины). Повторите 30 раз.
2. Отведите левую руку в сторону (параллельно полу). Не теряя темпа, «тяните» корпус влево и возвращайтесь в ИП (30 раз).
3. Чередуйте движения: вначале тяните корпус влево (рука параллельно полу), а затем наклоняйтесь через бок вниз (не глубоко, ладонь при этом скользит вдоль ноги вниз и касается колена). Повторите такой цикл 30 раз.
4. Наклоняйтесь через бок вниз (не глубоко, ладонь при этом скользит вдоль ноги вниз и касается колена). Количество повторов – 30 раз.
5. Положите левую ладонь на бедро и повторите весь цикл наклонов в другую сторону.
6. В завершение комплекса поочередно выполняйте наклоны в стороны, поднимая одну руку над головой (противоположную движению корпуса), а вторую располагая на бедре (по 30 раз в каждую сторону).
Этот комплекс предлагает нашему вниманию Валери Турпин – высокий темп и большое количество повторов эффективно сжигают жирок на талии. Судя по отзывам тех, кто испробовал действие комплекса на себе, первые дни знаменуются сильной мышечной болью в прорабатываемой зоне.
Упражнения для талии с гантелями
Эти упражнения для уменьшения талии дают хорошую нагрузку на боковые мышцы, что позволяет сформировать красивую талию и улучшить линии спины.
1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, колени слегка согните. Правой рукой возьмитесь за стул. В левую руку возьмите гантель. Осуществляйте правой ногой движение влево (в процессе выполнения упражнения она скользит по полу и оказывается за левой ногой). Опущенную вдоль тела левую руку с гантелью при этом отведите за спину и тяните навстречу ноге.
2. Правую руку положите на бедро. Опущенную вдоль тела левую руку с гантелью отведите за спину и тяните по направлению к правой ноге.
Затем проработайте правую сторону, выполняя описанные выше упражнения. Выполните цикл еще 2 раза (количество повторов каждого упражнения – 20 раз).
Упражнения для талии в положении лежа
1. Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте и обопритесь о пол, а левую ладонь расположите на затылке. В среднем темпе поднимайте и опускайте левую ногу (невысоко). Затем проработайте другую сторону (движение повторяйте по 20-30 раз).
2. Все так же лежа на полу, вытяните правую руку перпендикулярно телу, ладонь прижмите к полу. Левую ладонь расположите на затылке. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и левую ногу (навстречу друг другу). Затем проработайте другую сторону (движение повторяйте по 20-30 раз).
3. ИП то же. Теперь поднимайте корпус и обе ноги (одновременно). Повторите по 10 раз для левого и правого бока.
4. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимите сомкнутые вместе ноги вверх (перпендикулярно полу) и поочередно опускайте их влево и вправо (20 раз).
5. ИП то же. Теперь сгибайте ноги в коленях, касайтесь ими пола с одной стороны и возвращайтесь в ИП (в конечной точке выпрямляйте ноги). Затем вновь сгибайте ноги и касайтесь пола с другой стороны. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Отдохните полминуты и выполните цикл вновь.
Как видите, эффективные упражнения для талии радуют разнообразием. Желаем вам в кратчайшие сроки достичь желаемого результата!
Видео :
1. Упражнения для талии от Валери Турпин
2. Милена упражнения для похудения талии
3. Упражнения на похудение c Ляйсан Утяшева. Делаем талию!
Лариса Коваленко
