Природа наградила женщин вполне оправданным с физиологической точки зрения свойством накапливать жировую ткань в области живота и бедер. К сожалению, излишняя пышность этих зон зачастую портит женский образ. Упражнения для похудения ляшек помогут изменить ситуацию к лучшему.
Какие виды нагрузок можно использовать?
Замечено, что наилучшее воздействие на недоскональные ляшки оказывают следующие виды физических нагрузок:
• Бег
• Спортивная ходьба
• Плавание и аэробные занятия в воде (аквааэробика)
• Степ-аэробика
Занятия под руководством опытного инструктора гораздо предпочтительнее самостоятельных тренировок – специалист способен оценить ваше физическое состояние и особенности строения. Он даст нужные рекомендации по питанию, подберет подходящие упражнения и будет контролировать правильность их выполнения (именно от этого во многом зависит успех).
Примерный комплекс упражнений для похудения ляшек
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений – он задействует все группы мышц ног, поэтому позволяет заметно подкорректировать проблемную зону.
Выполняйте упражнения с большим количеством повторов – все движения максимально просты, но темп и количество сделают свое дело. Занимайтесь в удобной одежде и в хорошо проветриваемом помещении. Перед выполнением комплекса упражнений обязательно разогрейте мышцы, выполнив несколько выпадов, приседаний и пошагав на месте, высоко поднимая колени.
1. Сядьте, опершись сзади руками о пол. Ноги выпрямите, а носочки вытяните. Подтягивайте колени к груди (в процессе выполнения упражнения должны сгибаться три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный).
2. Лягте на пол, ноги выпрямите, слегка разведя их в стороны. Не поднимая над поверхностью, поворачивайте ноги вокруг оси, стараясь достать пола большими пальцами ног вначале с внешней, а затем с внутренней стороны.
3. Лягте на живот, локтями упритесь в пол. Подтягивайте ноги к ягодицам, стараясь достать их пятками (вначале прорабатывайте одну ногу, а после 30-60 повторов переходите ко второй).
4. ИП то же. Выполняйте предыдущее упражнение для похудения ляшек, подтягивая к ягодицам обе ноги.
5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги выпрямите. Подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Одновременно с этим слегка поднимайте верхнюю часть туловища. Помогайте себе руками, обхватывая ими колени.
6. Лягте на спину, приподнимите согнутые в коленях ноги (бедра должны располагаться перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему). Ступни держите вместе, не размыкая их, а колени разводите в стороны и соединяйте вместе.
7. Лягте на спину, ноги поднимите вверх (перпендикулярно полу). Подтягивайте колени к груди, слегка разводя их в конечной точке движения (ступни при этом не размыкайте, как и в прошлом упражнении).
8. Лежа на полу, ноги согните в коленях и разведите в стороны (ступни прижаты к полу). Руки раскиньте в стороны и прижмите к полу. Поднимайте бедра, создавая прямую линию между плечами и коленями (в верхней точке движения соединяйте колени). После этого возвращайтесь в ИП, прижимая поясницу к полу и разводя колени.
9. В завершение сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях и потрясите ими, снимая напряжение мышц.
Предложенные в статье упражнения для похудения ляшек не поражают сложностью, но при этом обеспечивают отличный результат. Однако для этого вам придется заниматься регулярно, попутно придерживаясь щадящей, но достаточно низкокалорийной диеты.
Лариса Коваленко
