Многие из нас стремятся усовершенствовать свое тело, но лишь самые сильные достигают успеха. Выдержать строгий план питания и жесткий режим тренировок под силу далеко не всем. Достичь желаемой цели и похудеть, не подвергая себя серьезным испытаниям, помогает Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения. Об этой оригинальной и эффективной методике вы узнаете из нашей статьи.
Немного истории Оксисайз
Создательницей этой методики похудения является Джил Джонсон – рядовая учительница, не понаслышке знакомая с проблемой лишнего веса. Эта женщина не имеет научных степеней и не может похвастать особыми познаниями в сфере физиологии и диетологии. Тем не менее, созданная ею система дыхательных упражнений уже помогла многим людям сбросить лишний вес.
В основе системы Оксисайз лежит сочетание глубокого дыхания, статических поз и растяжек. По своей сути дыхательные упражнения Оксисайз весьма схожи с Бодифлексом, но имеют по сравнению с ним целый ряд преимуществ.
Преимущества Оксисайз
Оксисайз хоть и базируется на глубоком дыхании, не требует его задержки – это позволяет использовать систему тренировок даже при отслоении сетчатки. Гимнастикой могут заниматься как юные, так и весьма пожилые люди. Не противопоказана система и во время беременности. Дыхательная гимнастика полезна спортсменам и может использоваться параллельно с более серьезными физическими нагрузками.
Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз не требует соблюдения жестких предписаний – в частности, тренироваться можно в любое время суток, а не в строго отведенное для этого время (как это диктует Бодифлекс). Еще одно важное преимущество данной системы – «тихое» дыхание – нет необходимости издавать «странные» звуки, как во время занятий Бодифлексом.
Миф и реальность
Джил Джонсон считает, что ее методика практически совершенна, но это далеко не так. Глубокое дыхание, безусловно, повышает уровень кислорода в тканях и заметно ускоряет метаболизм, но одних лишь занятий по системе Оксисайз недостаточно для формирования красивого тела.
Глубокое дыхание и растяжка могут использоваться в качестве своеобразного катализатора. Упражнения в разы усиливают эффект от физических тренировок, но сами вряд ли могут обеспечить полноценное воздействие на тело.
Основные рекомендации
• Заниматься по системе Оксисайз нужно ежедневно, затрачивая на это в любое время суток (утром, днем или вечером) около 20-ти минут свободного времени
• В рационе не должно быть ненатуральной пищи, богатой консервантами, красителями и ароматизаторами
• Необходимо отказаться от газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов
• Оптимальным считается пятиразовое питание
• В приоритете овощные блюда, цельное зерно, нежирные молочные продукты, отрубной хлеб
• Количество ежедневно выпиваемой свободной жидкости должно быть не меньше, чем 2-2.5 л
Базовое дыхание
Автор системы предлагает пару недель уделить изучению и доведению до автоматизма циклов дыхания. Статические упражнения и растяжку стоит подключить лишь тогда, когда правильное дыхание перестанет вызывать затруднения.
Техника дыхания Оксисайз
1. Стоя прямо, колени слегка согните, тело расслабьте. Втяните живот примерно на треть от максимально возможного усилия, таз немного подайте вперед, а спину держите прямо, сведя лопатки к позвоночнику.
2. Глубоко вдохните через нос, таз подайте вперед, сжимая при этом ягодицы и сильно напрягая пресс. Постепенно усиливая напряжение ягодиц и пресса, сделайте еще три резких вдоха.
3. Выполните полноценный длинный выдох через рот, расслабляя ягодицы, и подавая таз назад.
4. В завершение сделайте еще 3 выдоха, полностью выталкивая остатки воздуха.
Одно упражнение приравнивается четырем циклам дыхания. Новичкам рекомендуется выполнить не менее 10-ти повторов.
Базовые упражнения Оксисайз
1. Примите позу для базового дыхания. Правую руку вытяните вверх, слегка наклонитесь вправо. В этом положении дышите по описанной выше схеме (4 цикла). Для левой и правой руки сделайте по 3 повтора.
2. Обопритесь о стену прямой спиной, присядьте (при этом бедра должны расположиться параллельно полу), руки сложите перед грудью (ладонь к ладони). Выполните 4 цикла дыхания, упражнение повторите трижды.
3. Стоя лицом к стене, руками обопритесь об ее поверхность на уровне груди (ладони расположите параллельно друг другу). Согните руки в локтях, в точке максимального напряжения поднимитесь на носочки. В этом положении трижды выполните 4 цикла дыхания.
Это лишь самая малая толика того, что вам придется освоить в борьбе за хорошую фигуру. Упражнения Оксисайз имеют разный уровень сложности, поэтому изучать их стоит под руководством опытного инструктора. Обретя нужные навыки и знания, вы сможете использовать их в домашних условиях.
Лариса Коваленко
