Кардио тренировка для похудения считается очень многими людьми самым эффективным способом снижения веса. Действительно, кардио помогает израсходовать лишние калории, создать энергетический дефицит, повысить вашу выносливость и укрепить сердце.
Однако не всегда занятия на кардиотренажерах, ходьба, бег, плавание и танцы дают быстрый результат. Причины состоят в типичных ошибках, которые совершают большинство людей, начиная заниматься спортом.
Кардио тренировка для похудении: бег и ходьба
Не имеет значения, ходите ли вы по парку или по полотну беговой дорожки. Если вы выбрали эти физиологичные виды нагрузки, стоит рассчитать собственные силы. Чаще всего новички начинают с бега, чтобы побыстрее избавиться от ненавистных килограммов. Однако заканчивается все это довольно плачевно –уставший бегун неосознанно компенсирует затраченное при помощи переедания. Причем последнее может случиться, даже если вы на диете. Немного увеличили порции, съели пару лишних фруктов, и вот уже процесс похудения замедлился.
Не нужно перегружать себя. Выберите тот вид нагрузки, при котором ваш пульс будет 130-140 ударов в минуту, и тренируйтесь с этой интенсивностью в течение месяца-двух. Потом немного увеличьте скорость или дистанцию. Не спешите, не стесняйтесь начать с ходьбы, и вы не будете страдать от приступов «волчьего аппетита» после пробежки или прогулки.
Еще одна ошибка связана с ревностным следованием популярному правилу «не ем 2 часа после тренировки». Некоторые люди бегают утром натощак, а после этого терпят еще 2 часа, прежде чем позавтракать. Ничего, кроме замедления обмена веществ и неосознанного увеличения порций данная стратегия не дает. На самом деле, вы можете покушать сразу после кардио, главное, чтобы в этом приеме пищи был полноценный белок и клетчатка, и отсутствовали простые углеводы. Выбирайте творог, яйцо с овощным салатом или даже небольшую порцию куриной грудки с овощами.
Кардио тренировка для похудения: танцы и аэробика
Очень часто те, кто посещают аэробику, наивно полагают, что она ускоряет метаболизм, и поэтому начинают увеличивать калорийность рациона в дни отдыха. Ускорение обмена веществ относится только к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, или силовому тренингу. Обычные аэробные занятия, вроде степа, латины, зумбы или аэроданса увеличивают энерготраты только в день тренировки. Поэтому не стоит включать дополнительные перекусы в день отдыха от занятий.
Вторая ошибка танцоров и любительниц аэробики состоит в том, что они слишком много занимаются. В итоге, перетренированность приводит к замедлению обмена веществ, усталости, депрессии и травмам. Помните, для похудения вам нужно всего 200 минут кардио. Все остальное время лучше потратить на силовые тренировки, стрейчинг и йогу. Так вы не перегрузите организм и не подвергнете суставы риску травм. Лучше варьировать и дозировать нагрузку, чем посещать танцы и аэробику каждый день.
Избегайте «перегибов», не тренируйтесь, если вы не выспались, устали или заболеваете, и кардио обязательно поможет вам построить ту фигуру, о которой вы мечтаете.
фитнес-тренер Елена Селиванова
