Диета Беверли Хиллс – последняя новинка сезона в этой области. Очень многие жители наших широт могут сказать, что диета на овощах и фруктах не применима в холодное время года. Однако люди, долгое время практикующие сыроедение и вегетарианство с успехом опровергают подобные утверждения: уровень энергии только повышается на строгой диете из овощей и фруктов. Тренировочные программы могут как усилить этот эффект, так и почти полностью свести его на нет.
Фитнес на диете Беверли Хиллс: силовые программы
Всем известно, что силовые тренировки ускоряют метаболизм и помогают худеть быстрее на любой диете. Однако эта аксиома практически не действует в ходе первой строго-вегетарианской стадии диеты Беверли Хиллс. Пока вы будете поглощать ананасы и яблоки, ваш организм действительно получит много витаминов. Но вот полноценного белка, жизненно необходимого для быстрого восстановления мускулатуры, в овощах и фруктах нет. Так что не стоит проводить:
• Тренировки в тренажерном зале со свободными весами или в силовых тренажерах;
• Программы Hot Iron, Body Pump, TBW.
Как же быть, если хочется укрепить мышцы, а не просто похудеть? В условиях стресса, вызванного диетой, лучшими программами для вас будут силовая Аштанга-Йога, классическая Хатха-Йога или даже урок обычной фитнес-йоги. Движения этих программ не вызывают микротравм мышечных волокон, и «удвоенное» количество протеина для их «починки» вам не потребуется. Кроме того, программы на основе йоги помогают снять стресс, успокоиться и сконцентрироваться на цели вашей диеты и тренировочного плана. Если вы не новичок в спорте, можете попробовать калланетику, начинающим этого делать не стоит – нагрузка может быть слишком существенной для неподготовленного организма.
Фитнес на диете Беверли-Хиллс: кардио и стрейчинг
Кардиопрограммы очень полезны – они позволяют ускорить метаболизм на некоторое время, и даже несколько притупить повышенный аппетит. Ученые доказали, что часовая прогулка в умеренном темпе не усиливает чувство голода, а, наоборот, его подавляет. Это справедливо исключительно для нагрузки в зоне ЧСС от 50 до 60% от максимальной. Более интенсивные тренировки требуют пятиразового дробного питания мелкими порциями со значительным процентом полноценного белка. Следовательно, для диеты Беверли Хиллс они не подходят.
Выбирайте следующие виды активности :
• Часовая пешая или велосипедная прогулка в среднем темпе;
• 45 минут плавания в бассейне;
• Часовая сессия умеренной интенсивности на эллиптическом тренажере;
• Аэробный танцевальный урок или урок степа.
И, конечно же, не следует забывать о растяжке. Стрейчинг поможет вам вывести молочную кислоту из мышц быстрее, а значит, и чувствовать себя комфортнее после интенсивных занятий.
фитнес-тренер Елена Селиванова
