Мир диет несовершенен – чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно заплатить за это частицей своего здоровья. К счастью, существуют достаточно мягкие, но при этом весьма эффективные методики похудения. Именно такой и считается диета АВС, которую многие называют «светофор».
Не путайте с итальянской диетой светофор, подробные рекомендации по которой вы можете найти на наших страницах.
Особенности диеты abc
Данная методика основана на принципах полноценного и правильного питания. Она приносит организму лишь пользу и не налагает никаких возрастных ограничений.
Диета ABC: меню и правила питания
Предлагаемая вашему вниманию диета достаточно либеральна – она позволяет наслаждаться едой даже за праздничным столом. Однако при этом стоит помнить основные правила :
• Не ешьте более двух блюд (подбирайте наиболее приемлемую и привлекательную комбинацию, к примеру, это может быть закуска + десерт)
• Выбирайте, что будете есть – мясо или рыбу и старайтесь, чтобы именно этот вариант был и в первом и во втором блюде: рыбный салат «Мимоза» + жареная рыба, тушеная картошка с мясом + отбивная и т.д.
• Из спиртных напитков отдавайте предпочтение виски, водке, сухому (полусладкому) вину или мартини
Рекомендации по диете
Все продукты делятся на три группы, каждой из которых присваивается свой цвет. Продукты из «красной» группы (А) стоит полностью исключить из рациона, из «желтой» (В) – можно есть лишь до 18.00, а из «зеленой» (С) – разрешено употреблять без особых ограничений.
Продукты под «красным светом», группа А:
1. Фаст-фуд
2. Майонез
3. Жирное мясо и сало
4. Мороженое, пирожные с кремом, дрожжевая выпечка и белый хлеб
5. Все газированные сладкие напитки, шампанское, пиво и молоко
Продукты под «желтым светом», группа В:
1. Макароны, каши (кроме манки) и выпечка из несладкого слоёного теста
2. Колбасные изделия и нежирные мясопродукты
3. Шоколад, карамель и леденцы
4. Сыр и творог
5. Фрукты и сухофрукты
6. Пряности, кетчуп и соления
7. Кофе
Продукты под «зеленым светом», группа С:
1. Морепродукты и отварная рыба
2. Капуста, зеленые салаты, огурцы, яблоки, морковь, зелень и цитрусовые
3. Любое растительное масло
4. Яйца (до 2 штук)
Разгрузочные дни можно проводить с подходящими для этого продуктами из «зеленой» группы – однако выбирать стоит лишь один из них и есть его нужно на протяжении всего дня без добавления соли и масла.
Дополнительные рекомендации
• Питаться стоит не менее 5-6 раз за день – это нормализует выделение пищеварительных ферментов и разгрузит пищеварительный тракт
• Все продукты нужно готовить на пару, тушить или отваривать
• После любой трапезы желательно некоторое время походить в спокойном темпе
• Интенсивных физических нагрузок лучше избегать
• Стоит употреблять достаточное количество овощей и фруктов – они являются источником пищевых волокон, которые выводят холестерин и нормализуют флору кишечника
• Необходимо ежедневно принимать контрастный душ – это позволит нормализовать деятельность эндокринной системы и активизирует кровообращение.
Эта легкая и необременительная диета АВС позволит вам достичь хороших результатов. Удачи!
Лариса Коваленко
