Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Как укрепить позвоночник и мышечный корсет в области поясницы.
Поясничный отдела позвоночника – одно из самых слабых мест организма. Из-за долгого сидения на рабочем месте поясница часто напоминает о себе болями и неприятными ощущениями.
Давай рассмотрим упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышечный корсет поясницы, а также избавиться от болей в спине. Нужно отметить, что данный комплекс разработан йога-мастером Андреем Сидерским и предназначен для выполнения в полном комплексе системы Yoga23.

"Приседание"
Стопы вместе. Сгибай ноги в коленях, так чтобы линия бедра была параллельно полу. Мышцами живота подожми брюшную полость ближе к позвоночнику и прижми ребра к бедрам. Старайся сделать легкий прогиб в области поясницы.

При этом лицо должно "смотреть" вниз. Макушкой головы тянись вперед, шею вытяни. Руки поверни ладонями внутрь и тяни вперед, удерживая их как можно выше. Расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. В таком положении сделай выдох, затем вдох и выдох.

"Горка или собака вниз головой"
Ладони поставь на пол. Центры ладоней должны быть плотно прижаты к земле, а пальцы слегка расставлены в стороны. Стопы установи параллельно. Расстояние между ними должно равняться ширине таза, а между ладонями – ширине плеч. Сначала сгибай ноги в коленях и старайся "сформировать" прогиб в области поясницы. Спину держи ровно, без округлений позвоночного столба и прогибов в плечевых суставах. При этом пятки должны отрываться от пола.

Затем начинай выпрямлять колени, сохраняя при этом ровную спину с легким прогибом в поясничном отделе позвоночника. Когда почувствуешь, что тело находится в устойчивом положении, а сухожилия и мышцы задней поверхности ног достаточно растянулись, прижимай пятки к полу. Голова должна "смотреть" вниз. Шею расслабь, живот подтяни. Сделай выдох, после чего вдох и выдох.

На заметку
При выполнении всех упражнений плавное и спокойное дыхание через нос. Кончик языка замкнут на небе. Движения должны быть плавными.
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.