Только лето началось, а отпуск уже тут как тут! Что же делать с телом, ведь не испробована ни одна летняя диета? Для быстрого восстановления и омоложения организма воспользуйтесь нашей недельной методикой, результат которой вас просто ошеломит.Первый день
Завтрак
• Овсяная каша с миндальными орехами.
• 170 г обезжиренного йогурта без фруктовых добавок и творога.
• 15 шт. синего винограда или половина грейпфрута.
• Кофе или чай без сахара.
Ланч
• Порция супа из фасоли
• Порция салата: листья салата, ј авокадо, мандарин, немного уксуса и 1ч.л. оливкового масла
Перекус
• 40 г ветчины (4-5 тонких кусочка) и 2 ч.л. горчицы заверните в листья салата.
Обед
• Порция лосося.
• 200 г коричневого риса, Ѕ лука, Ѕ ч.л. соевого соуса и ј кунжутного масла.
• 200 г моркови.
Полдник
• 140 г красного вина или 30 г кекса из цельного зерна
Второй день
Завтрак
• Бутерброд: сдобная булочка и 2 ст.л. тертого сыра нагрейте в микроволновой печи, 30 г ветчины.
• Мандарин.
• Кофе или чай.
Ланч
• 100 г тунца.
• Лаваш.
Перекус
• Яйцо всмятку с тостом или пакет фисташек (30 г)
Обед
• порция овсяной каши с грецкими орехами.
Экстра
100 г красного вина.
Третий день
Завтрак
• Порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, 1/3 порции черники (свежей или замороженной).
• Кофе или чай.
Ланч
• Порция шпината и клубники.
• Порция сыра (моцарелла).
• 4 шт. крекера.
Перекус
• Чашка капучино или латте.
Обед
• Порция куриных котлет.
• Порция картофельного пюре.
• Приготовленная на пару фасоль (1 порция) со свежемолотым черным перцем.
Полдник
150 г красного вина.
Четвертый день
Завтрак
• Ломтик хлеба с арахисовым маслом.
• Кофе или чай.
Ланч
• Порция куриных котлет и 2 ч. л. пармезана.
• Небольшое яблоко.
Перекус
• 15 шт. красного винограда или 100 г сыра.
Обед
• Порция овощного рагу.
Полдник
150 г красного вина или какао.
Пятый день
Завтрак
• Кусочек сладкой булочки с изюмом, стакан сыворотки и немного грецких орехов с 1 ч.л. меда.
• Банан.
• Кофе или чай.
Ланч
• Порция овсяной каши.
• Стакан обезжиренного молока.
• Морковь (1 шт.).
Перекус
• 100 г зеленых бобов или стебель сельдерея, 1 с.л. арахисового масла.
Обед
• Порция вареной говядины с помидорами.
• Лаваш.
Полдник
150 г красного вина.
Шестой день
Завтрак
• Молочный коктейль: фрукты (замороженные или свежие), 250 г обезжиренного йогурта, 1 ст.л. тертых орехов и 1 ч.л. меда.
• Кофе или чай.
Ланч
• Порция греческого салата.
• Банан.
Перекус
• 250 г черного шоколада или 200 г сыра.
Обед
• Порция куриных котлет под ягодным соусом.
• Порция коричневого риса.
• 150 г. брокколи и 2 ч.л. тертого сыра.
Полдник
150 г красного вина или Ѕ порции мороженного с фруктовым сиропом и 2 ч.л. горячего шоколада.
Седьмой день
Завтрак
• Порция копченого лосося.
• Половина сладкой булочки или тост с легким маслом.
• Половина дыни.
• Кофе или чай.
Ланч
• Фасолевый суп и кусочек буженины.
Перекус
• Клубника со сметаной и коричневым сахаром.
Обед
• Овощной салат (ингредиенты на ваш выбор).
• Отбивная.
• Апельсин.
Полдник
• 150 г красного вина или зеленый чай (горячий или со льдом).
Примечание: помимо кофе и чая вы можете употреблять абсолютно все напитки. Все блюда и закуски являются взаимозаменяемыми в пределах категории. Также вы можете заменить, к примеру, один завтрак на другой.
