Последние события

Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.
Гречневая диета: как сбросить 3 килограмма за неделю
Гречневая диета — простая, популярная и эффективная. Это отличная разгрузка для организма и вкусный способ похудеть.
Едим и худеем: 7 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Регулярное употребление этих продуктов поможет не только избавиться от лишнего жира, но сохранить здоровье. Прибавка в весе – типичный "неприятный сюрприз"
Личный опыт: как я перестала есть мясо и что из этого вышло
О том, чтобы отказаться от мяса, наверняка, задумывалось большинство девушек. Во-первых, сейчас это модно. Во-вторых, каждая из нас ищет путь, как сохранить красоту и здоровье. В-третьих, многие говорят, что отказ от мяса позволяет лучше узнать себя. И, конечно, я захотела попробовать, так ли это.
Булгур. Диетическое блюдо в вашем рационе
Одно из сравнительно новых блюд в диетическом рационе – это булгур. Сегодня этот продукт можно частенько встретить на полках магазина с цельнозерновыми крупами и бобовыми,
Фруктово-овощная диета: едим и… загораем!
Как показывают исследования, образование загара на коже вызывают перец, морковь, шпинат, дыня, арбуз и абрикос. Употребляя их, уже через месяц ваша кожа приобретёт приятный золотистый оттенок средиземноморского загара. Чем же так уникальны перечисленные фрукты и овощи?

Календарь

«    Март 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Какие продукты включить в свое меню осенью

Давай разберемся, на какие продукты необходимо налегать осенью, чтобы повысить свой иммунитет.
Осенью включи в свое меню больше свежих фруктов и овощей

На дворе осень, скоро начнется сезон массовых простудных заболеваний и поэтому пора начинать заботиться о своем иммунитете. С помощью осенней диеты, при случае, можно даже попытаться побороть простуду.
Главное правило – постарайся питаться полноценно – с должным разнообразием и сбалансировано.

В меню стоит включить:

морепродукты и рыбу – не реже двух раз в неделю;
кисломолочные продукты;
хлеб с отрубями и ржаной хлеб;
семечки подсолнуха и тыквы;
орехи;
яблоки;
гречневую, пшеничную каши;
овсянку;
яйца, особенно перепелиные (лучше натощак в сыром виде);
салаты, заправленные лимонным соком и оливковым маслом ;
картофель – в запеченном виде.

Если твоя кожа стала сухой и шелушащейся, потускнели, секутся или выпадают волосы, ломаются или слоятся ногти, ухудшается зрение, стоит заподозрить у себя наличие авитаминоза. Чтобы избежать его, налегай на свежие ягоды, фрукты, овощи: сливы, арбузы, дыни, облепиху (в них содержатся антиоксиданты и витамины С, А, Е и др.), заваривай чай из шиповника. Сладости замени медом или прополисом (мед с теплым молоком — отличное средство от простуды), ешь лимоны (витамин С в "чистом виде"), смешав их с сахаром – вот тебе и десерт, пей соки (особенно полезен апельсиновый), выпивайте 1,5-2 л жидкости в день – и кожа должным образом насытиться влагой, принимай минералы и витамины — комплексно. А кроме этого позволь себе бокал–другой хорошего красного вина, как вознаграждение за день, проведенный в заботе о своем здоровье.

Правильное питание осенью также поможет тебе избавиться от сезонной депрессии.
Избавиться от приступов хандры, плохого настроения можно, принимая в пищу продукты, которые по праву считаются антистрессовыми.

Выбирая из большого осеннего многообразия фрукты, отдавай предпочтение черной смородине, грушам, цитрусовым, киви. В них много селена и витаминов. Селен считается хорошим антиоксидантом, способным побороть депрессию, вызываемую процессом переокисления организма. Естественные источники селена – орехи (грецкие, кешью), грибы, кабачки, спаржа, сельдерей.

Заслужили славу афродизиаков морепродукты,особенно устрицы, мидии.

Если случилось плохое настроение — отведай продукты, богатые йодом: хурму, фейхоа, цветную капусту; они, к тому же, повысят твой психологический иммунитет.

Взгрустнулось ненароком? Приготовь на ужину рыбу, которая богата омега-3 — жирными кислотами. Блюда поддержат твою эмоциональную устойчивость, помогут тебе сопротивляться депрессии. Подай к столу скумбрию, тунца, форель, семгу, сардины – наверняка получишь удовольствие.

Фасоль и макароны содержат углеводы, способные успокоить и расслабить. Это блюдо несколько тяжеловато для желудка, но сочетание со свежей зеленью способно сделать на градус-другой выше имеющийся уровень серотонина — гормона радости. Серотонин действует на организм, успокаивая и поднимая настроение.

Гормон радости привносят шоколад и бананы. К тому же шоколад способен повышать иммунитет, укреплять нервную систему, улучшать настроение.

При нервном напряжении, стрессе уровень сахара в крови резко падает, поэтому стоит поспешить за йогуртом и сливочным мороженым – замечательными антидепрессантами.

Осенью, как впрочем, и в любое другое время года, не стоит злоупотреблять крепкими спиртными напитками – как и лекарства, они способны вызвать временный эффект – вреда больше, чем пользы.

Не стоит слишком часто пить крепкий чай или кофе. Стресс они не прогонят, только возбудят и обострят эмоции, из рецепторов мозга вытеснят аденозин, который столь старательно вырабатывает ваша нервная система, чтобы успокоиться. Пей больше соков, негазированной воды, кисломолочных напитков, молока и будешь здорова.
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.